Z nacionalnim valom fitnesa in priljubljenostjo domačih tekalnih stez si vse več ljubiteljev fitnesa kupuje tekalne steze za dom, da bi telovadili in ohranjali zdravje. Tako imenovano "delo za dobre stvari mora najprej naostriti svoja orodja", če se tekalna steza uporablja samo za tek, je lahko preveč potratno. Danes vas bom naučil dveh načinov, kako učinkovito uporabljati tekalno stezo za fitnes in kar najbolje razviti funkcije tekalne steze doma. Poglejmo si.
01 Slog gorske hoje
Vsi vemo, da lahko tekalne steze simulirajo planinarjenje s prilagajanjem vrednosti naklona. »Hoja v gorah« kot relativno osnovni način vadbe na tekalni stezi je zelo primerna za prijatelje, ki niso bili deležni profesionalnega tekaškega usposabljanja in uporabljajotekalna stezaprvič.
Uporabite specifično metodo »hoje v gorah«: Najprej poiščite položaj gumba za nastavitev naklona na tekalni stezi in določite intenzivnost vadbe, ki ustreza različnim vrednostim naklona. Na začetku lahko naklon prilagodite srednjemu naklonu tal, kar je primerno za naše mišice, da vstopijo v stanje vadbe. Po zgodnjem ogrevanju se naša telesa postopoma prilagodijo in se zlahka spopadejo s trenutno intenzivnostjo vadbe pod naklonom, zato postopoma prilagodite vrednost naklona tekalne steze, da dodatno trenirate svojo kardiopulmonalno funkcijo in mišično moč.
Upoštevajte, da moramo pri vadbi »gorske hoje« vzdrževati zmerno držo naravno in rahlo naprej, roke med gibanjem naravno zamahniti, kolenskega sklepa ni treba zakleniti, pri doskoku paziti na vrstni red stopala in v celoti izkoristiti moč blažilnega loka, da preprečimo prevelik udarec in poškodbo kolena. Poleg tega prsnega koša ne smemo pretirano dvigniti, nogo pa naj bo čim bolj iztegnjena nazaj, da se izognemo poškodbam spodnjega dela hrbta. Zgodnja uporabatekalna stezaPrijatelji, ki trenirate, ne mislite, da je "počasno plezanje" zelo preprosto, dokler lahko vsi po izkušnji ugotovijo, da težavnost ni majhna. Pravzaprav ima trening na tekalni stezi svojo značilnost, da se z vsakim povečanjem stopnje težavnosti močno izboljša sodelovanje naših mišic nog in zahteva več aerobnih in anaerobnih sistemov za sodelovanje. To je tudi eden od razlogov, zakaj lahko tekalna steza v celoti trenira aerobne mišice in oblikuje mišice bokov in nog.
Če je prvi način vadbe začetna raven, je »visokointenzivni intervalni tek s polno hitrostjo« kratek, visokointenzivni način vadbe na tekalni stezi. »Visokointenzivni intervalni tek s polno hitrostjo« posveča veliko pozornost pravočasnosti vadbe, kratkotrajni visokointenzivni način vadbe pa lahko pospeši povečanje vrednosti β-endorfina v naši plazmi, zaradi česar lahko ustvarimo prijetno duševno stanje. »Visokointenzivni intervalni tek s polno hitrostjo« je danes priljubljen način vadbe, običajno 20 do 60 sekund teka s polno hitrostjo in 20 do 60 sekund počitka v takšnem ciklu, kar nam omogoča, da dosežemo učinek Qi-ja in krvnega obtoka ter izboljšamo telesno pripravljenost. Zakaj je učinek vadbe »visokointenzivnega intervalnega teka s polno hitrostjo« boljši? To je zato, ker tek s polno hitrostjo zahteva veliko mišično moč in koordinacijo sklepov po vsem telesu. Hkrati moramo imeti dobro delovanje srca in pljuč ter vzdrževati ravnovesje mišic trupa. Čeprav je vadba »visokointenzivnega občasnega teka s polno hitrostjo« boljša in hitrejša, to pomeni tudi, da je bolj dovzetna za poškodbe, zato če želite izvajati način vadbe »visokointenzivnega občasnega teka s polno hitrostjo«, najprej opravite več ogrevalnih vaj, da se mišice celotnega telesa predhodno ogrejejo v stanje gibanja, kar lahko znatno zmanjša športne poškodbe. Poleg zgoraj omenjenih dveh načinov vadbe obstaja kar nekaj zabavnih in zanimivih načinov vadbe, ki jih lahko raziščemo. Če imatetekalna stezapriročno, takoj si obuj tekaške copate.
Čas objave: 1. januar 2025