Z nacionalnim fitnes valom in priljubljenostjo domačih tekalnih stez vse več fitnes navdušencev kupuje tekalne steze doma za vadbo in ohranjanje zdravja. Tako imenovano »delo za dobre stvari mora najprej izostriti svoje orodje«, če za tek uporabljate samo tekalno stezo, je lahko preveč potratno. Danes vas bom naučil dveh načinov, kako učinkovito uporabljati tekalno stezo za fitnes in do maksimuma razviti funkcije tekalne steze doma. Pa si poglejmo.
01 Gorski stil hoje
Vsi vemo, da lahko tekalne steze simulirajo planinarjenje s prilagajanjem vrednosti naklona. »Hoja v gore« kot razmeroma osnovni vadbeni način vadbe na tekalni stezi je zelo primeren za prijatelje, ki še niso opravili profesionalnega tekaškega treninga in uporabljajotekalna stezaprvič.
Uporabite posebno metodo »hoje v gore«: Najprej poiščite položaj gumba za nastavitev naklona na tekalni stezi in ugotovite intenzivnost vadbe, ki ustreza različnim vrednostim naklona. Na začetku lahko naklon prilagodimo srednjemu naklonu tal, kar je primerno za naše mišice, da vstopijo v stanje vadbe. Po zgodnjem ogrevanju se naša telesa postopoma prilagajajo in z lahkoto prenesejo trenutno intenzivnost vadbe pod klancem ter postopoma prilagajajo vrednost naklona tekalne steze, tako da dodatno trenirajo naše kardiopulmonalne funkcije in mišično moč.
Upoštevajte, da ko izvajamo trening »hribovske hoje«, ohranimo zmerno držo naravno in nekoliko naprej, roke med gibanjem naravno nihajo, kolenski sklep ni treba zakleniti, pri gibanju bodite pozorni na vrstni red stopal. pristanku in v celoti izkoristite blažilno moč loka, da preprečite prevelik udarec in poškodbo kolena. Poleg tega prsni koš ne sme biti preveč dvignjen, noga pa mora biti v največjem razponu nazaj, da preprečite poškodbe spodnjega dela hrbta. Zgodnja uporabatekalna stezaprijatelji, ki trenirajo, ne mislite, da je "počasi plezanje" zelo preprosto, dokler lahko vsak po izkušnji ugotovi, da težava ni majhna. Pravzaprav ima vadba na tekalni stezi posebnost, z vsakim povečanjem stopnje težavnosti se bo sodelovanje naših mišičnih vlaken v nogah močno izboljšalo, za sodelovanje pa bo potrebno več aerobnih in anaerobnih sistemov. To je tudi eden od razlogov, zakaj lahko tekalna steza v celoti trenira aerobiko in oblikuje mišice bokov in nog.
Če je prvi začetni način vadbe, je »visokointenzivni intervalni polni hitri« kratek, visoko intenziven način vadbe na tekalni stezi. »Visokointenzivni intervalni tek s polno hitrostjo« posveča veliko pozornosti pravočasnosti treninga, način kratkotrajnega visokointenzivnega treninga pa lahko pospeši zvišanje vrednosti β-endorfina v naši plazmi, zaradi česar lahko ustvarimo prijeten duševni stanje. »Visoko intenziven intermitentni tek s polno hitrostjo« je danes priljubljen način fitnesa, na splošno 20 do 60 sekund teka s polno hitrostjo 20 do 60 sekund počitka tak cikel, ki nam lahko omogoči, da dosežemo učinek Qi in krvnega obtoka ter povečati telesno pripravljenost. Zakaj je učinek treninga »visoko intenzivnega intervalnega teka s polno hitrostjo« boljši? To je zato, ker tek s polno hitrostjo zahteva visoko mišično moč in koordinacijo sklepov v našem telesu. Hkrati moramo imeti dobro delovanje srca in pljuč ter vzdrževati ravnovesje mišic jedra telesa. Čeprav je vaja »visoko intenziven prekinitveni tek s polno hitrostjo« boljša in hitrejša, to tudi pomeni, da je bolj ranljiva za poškodbe, zato, če želite izvesti način vadbe »visoko intenziven prekinitveni tek s polno hitrostjo«, najprej opravite več skupin ogrevalnih treningov, tako da so sklepne mišice celotnega telesa predhodno ogrete v stanje gibanja, kar lahko močno zmanjša športne poškodbe. Poleg zgornjih dveh načinov vadbe je na voljo še veliko zabavnih in zanimivih fitnes načinov, ki jih lahko raziščemo. Če imate atekalna stezapriročno, takoj obujte tekaške copate.
Čas objave: Jan-01-2025