Ali želite začeti svojo fitnes pot in se sprašujete, kako začetitek na tekalni stezi?Potem ste prišli na pravo mesto!Ne glede na to, ali ste začetnik ali šele začenjate znova po dolgem premoru, je tek na tekalni stezi priročen in učinkovit način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.V tem spletnem dnevniku vas bomo popeljali skozi vse osnovne korake, da boste lahko v hipu začeli teči na tekalni stezi.Torej, zavežimo čevlje in začnimo!
1. Postavite si cilje in ustvarite načrt:
Preden stopite na tekalno stezo, je ključnega pomena, da si postavite dosegljive cilje.Vprašajte se, zakaj ste začeli teči in kaj želite doseči.Je to izguba teže, izboljšanje zdravja srca in ožilja, lajšanje stresa ali kaj drugega?Ko imate v mislih cilj, ustvarite načrt, ki vključuje realne cilje, na primer tecite 3-krat na teden po 20 minut na začetku, nato postopoma povečujte intenzivnost in trajanje s časom.
2. Začnite z ogrevanjem:
Tako kot pri vsaki drugi vadbi je tudi ustrezno ogrevanje, preden začnete teči na tekalni stezi, ključnega pomena.Vsaj pet do deset minut porabite za dinamično raztezanje in hiter kardio trening, kot je hitra hoja ali tek, da pripravite svoje mišice na prihajajočo vadbo.Ogrevanje ne le prepreči poškodbe, ampak tudi izboljša vašo splošno zmogljivost.
3. Seznanite se s tekalno stezo:
Ne hitite takoj v tek;vzemite si nekaj časa, da se seznanite s kontrolami in nastavitvami tekalne steze.Začnite s prilagoditvijo naklona, hitrosti in vseh drugih nastavitev glede na vašo raven udobja.Večina tekalnih stez ima varnostne funkcije, kot so gumbi za zaustavitev v sili in držala, zato se prepričajte, da jih znate uporabljati.
4. Začnite s hitro hojo:
Če ste šele začeli teči ali že nekaj časa niste bili aktivni, je najbolje, da začnete s hitro hojo po tekalni stezi.Poiščite udoben, enakomeren ritem, ki vam predstavlja izziv in hkrati ohranjate pravilno formo.Postopoma povečajte hitrost, ko se počutite bolj samozavestni in povečate svojo vzdržljivost.
5. Izpopolnite svojo tekaško formo:
Ohranjanje pravilne forme je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in povečanje koristi teka.Prsi naj bodo dvignjene, ramena sproščena, roke pa pod kotom 90 stopinj.Rahlo se dotaknite tal s sredino ali prednjim delom stopala, tako da se vaša peta rahlo dotakne tal.Izogibajte se nagibanju naprej ali nazaj in ohranite naraven korak.Vadite dobro držo, vključite svoje jedro in občutite moč v svojih nogah.
6. Zmešajte:
Tek lahko postane monoton, če vadbe ne popestrite.Če želite stvari ohraniti zanimive in izzvati različne mišice, kombinirajte intervalni trening, trening v hribe ali celo preizkusite različne vnaprej programirane vadbe na tekalni stezi.Poslušate lahko tudi energično glasbo ali poddaje, da boste ves čas teka motivirani.
v zaključku:
Zdaj, ko poznate vse osnovne nasvete, kako začeti teči na tekalni stezi, je čas, da jih uporabite v praksi.Ne pozabite začeti počasi, postaviti realne cilje in biti dosledni.Tek na tekalni stezi je odličen način za izboljšanje zdravja, hujšanje in izboljšanje splošnega zdravja.Zato se gibajte, ostanite motivirani in uživajte na poti do boljšega zdravja!Vesel tek
Čas objave: 26. junija 2023