Ko gre za vadbo, je ena najbolj priljubljenih naprav v telovadnicitekalna stezaGre za preprosto in priročno obliko kardio vadbe, naklon in hitrost pa lahko prilagodite svoji telesni pripravljenosti. Vendar pa že leta krožijo govorice, da so tekalne steze pravzaprav škodljive za kolena. Vprašanje je, ali je to res? Ali pa je to le dolgoletni mit?
Najprej si poglejmo, zakaj ljudje trdijo, da so tekalne steze slabe za kolena. Glavni razlog je, da nekateri ljudje po teku na tekalni stezi občutijo bolečine v kolenu. Resnica pa je, da bolečine v kolenu po kakršni koli vadbi niso redke. Nekateri ljudje lahko občutijo bolečine v kolenu zaradi preveč počepov ali izpadnih korakov, drugi pa lahko občutijo nelagodje po teku po pločniku. Bolečine v kolenu lahko povzročijo različni dejavniki, vključno s preobremenitvijo, poškodbami in celo genetiko. Seveda igrata vlogo tudi telesna teža in trenutna telesna pripravljenost.
Kljub temu je pomembno razumeti, da tekalna steza sama po sebi ne povzroča bolečin v kolenih. Pomembno je, kako jo uporabljate. Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje bolečin v kolenih med uporabo tekalne steze:
1. Nosite prave čevlje: Nošenje dobro prilegajočih se in dobro podprtih čevljev lahko pomaga zmanjšati obremenitev kolen.
2. Začnite počasi: Če ste v teku novi, začnite z počasnejšim tempom in na manjšem naklonu ter postopoma povečujte intenzivnost, ko se vam bo povečevala vzdržljivost.
3. Raztegnite se pred in po vadbi: Raztezanje pred in po vadbi lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati tveganje za poškodbe.
4. Uporabljajte dobro držo: Poskrbite za dobro držo z nogami rahlo na tleh in rahlo pokrčenimi koleni.
Drug dejavnik, ki lahko povzroči bolečine v kolenih pri uporabi tekalne steze, so lastnosti naprave, ki absorbirajo udarce. Nekatere tekalne steze imajo boljše blaženje udarcev kot druge, kar lahko močno vpliva na vaša kolena. Če vas skrbijo bolečine v kolenih, poskusite s tekalno stezo z boljšim blaženjem udarcev ali pa investirajte v par ščitnikov za kolena ali čevlje z dodatnim blaženjem.
Nenazadnje je pomembno omeniti, da so tekalne steze lahko dejansko dobre za vaša kolena, če jih uporabljate pravilno. Tek na tekalni stezi je odlična alternativa teku po pločnikih z majhnim vplivom, ki je lahko obremenjen za vaše sklepe. Ker ima tekalna steza mehkejšo površino, zmanjša vpliv na kolena pri teku po trši podlagi.
Skratka, tekalna steza sama po sebi ni škodljiva za kolena. Kot pri vsaki obliki vadbe vedno obstaja tveganje za poškodbe, vendar lahko z upoštevanjem zgornjih nasvetov in pravilno izvedbo to tveganje zmanjšate. Ne dovolite, da vas bolečine v kolenu odvrnejo od uporabe tekalne steze! Namesto tega se osredotočite na njeno pravilno uporabo in sčasoma krepite svojo vzdržljivost. Srečno tekanje!
Čas objave: 13. junij 2023