Ko gre za vadbo, je ena izmed najbolj priljubljenih naprav v telovadnicitekalna steza.Je enostavna in priročna oblika kardio vadbe, naklon in hitrost pa lahko prilagodite svoji ravni telesne pripravljenosti.Vendar pa se že leta pojavljajo govorice, da so tekalne steze dejansko slabe za vaša kolena.Vprašanje je, ali je to res?Ali pa je to le dolgoletni mit?
Najprej poglejmo, zakaj ljudje trdijo, da so tekalne steze slabe za vaša kolena.Glavni razlog je, da nekateri ljudje po teku na tekalni stezi občutijo bolečine v kolenih.Toda resnica je, da bolečine v kolenu po kateri koli vrsti vadbe niso neobičajne.Nekateri ljudje lahko občutijo bolečino v kolenu zaradi preveč počepov ali izpadnih korakov, drugi pa lahko občutijo nelagodje po teku po pločniku.Bolečine v kolenu lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s prekomerno obremenitvijo, poškodbo in celo genetiko.Seveda igrata vlogo tudi teža osebe in trenutna stopnja telesne pripravljenosti.
Ob tem je pomembno razumeti, da tekalna steza sama po sebi ne povzroča bolečin v kolenu.Pomembno je, kako jih uporabljate.Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje bolečine v kolenu med uporabo tekalne steze:
1. Nosite prave čevlje: nošenje dobro prilegajočih čevljev z dobro podporo lahko zmanjša obremenitev kolen.
2. Začnite počasi: če ste šele začeli teči, začnite počasneje in na nižjem naklonu ter postopoma povečujte intenzivnost, ko vaša vzdržljivost raste.
3. Raztegnite se pred in po vadbi: raztezanje pred in po vadbi vam lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjša tveganje za poškodbe.
4. Uporabite dobro držo: poskrbite, da boste imeli dobro držo s stopali rahlo na tleh in rahlo pokrčenimi koleni.
Še en dejavnik, ki lahko povzroči bolečine v kolenu pri uporabi tekalne steze, so lastnosti naprave za blaženje udarcev.Nekatere tekalne steze imajo boljšo absorpcijo udarcev kot druge, kar lahko močno vpliva na vaša kolena.Če vas skrbijo bolečine v kolenu, preizkusite tekalno stezo z boljšo absorpcijo udarcev ali pa investirajte v par ščitnikov za kolena ali čevlje z dodatnim oblazinjenjem.
Nazadnje je pomembno omeniti, da so lahko tekalne steze dejansko dobre za vaša kolena, če jih pravilno uporabljate.Tek na tekalni stezi je odlična alternativa teku po pločnikih z majhnim udarcem, ki je lahko naporen za vaše sklepe.Ker ima tekalna steza mehkejšo podlago, zmanjša udarce na kolena pri teku po trši podlagi.
Skratka, tekalna steza sama po sebi ni slaba za kolena.Kot pri vsaki obliki vadbe vedno obstaja tveganje za poškodbe, toda z upoštevanjem zgornjih nasvetov in uporabo pravilne oblike lahko to tveganje zmanjšate.Naj vas bolečina v kolenu ne odvrne od uporabe tekalne steze!Namesto tega se osredotočite na pravilno uporabo in sčasoma povečajte svojo vzdržljivost.Vesel tek!
Čas objave: 13. junij 2023