Ko gre za kardio,tekalna stezaje priljubljena izbira za številne fitnes navdušence.Ponujajo nadzorovan in priročen način za kurjenje kalorij, ena od funkcij, ki vašim vadbam doda povsem novo dimenzijo, pa je možnost prilagajanja naklona.Vadbe naklona so odlične za ciljanje na različne mišične skupine in povečanje porabe kalorij, vendar je razumevanje, kako izračunati odstotek naklona na tekalni stezi, lahko nekoliko zmedeno.Brez skrbi, saj vas bomo v tem članku vodili skozi postopek izračuna naklona tekalne steze in vam pomagali kar najbolje izkoristiti svojo vadbeno rutino.Poglejmo globlje!
Več o odstotkih naklona:
Odstotek naklona se nanaša na strmino ali naklon tekalne površine tekalne steze.Kvantificira izziv naklona, povezan z ravno površino tekalne steze.Za izračun odstotka naklona morate določiti vzpon (tj. spremembo nadmorske višine) in tek (tj. vodoravno razdaljo).
1. korak: Izmerite dobičke:
Večina tekalnih stez ima nastavljiv naklon od 0 % do 15 %.Za merjenje vzpona nastavite naklon tekalne steze na želeno raven in izmerite navpično razdaljo od najvišje točke naklona do podlage tekalne steze.Merska enota je palec ali centimeter.
2. korak: Izmerite svoj tek:
Če želite izmeriti tekaško razdaljo, morate najti vodoravno razdaljo, ki jo pokriva naklon.Začnite na najvišji točki pobočja in izmerite razdaljo od te točke do ene noge vodoravno.Spet bo merska enota v palcih ali centimetrih.
3. korak: Izračunajte odstotek naklona:
Zdaj, ko imate meritve vzpona in teka, je izračun odstotka naklona preprost.Naklon delite s hodom in rezultat pomnožite s 100. Tako boste dobili odstotek naklona.Na primer, če je naklon 10 palcev in naklon 20 palcev, bi bil odstotek naklona (10/20) x 100 = 50 %.
Prednosti vadbe na klancu:
Zdaj, ko veste, kako izračunati naklon na tekalni stezi, raziščimo prednosti vključitve vaj za naklon v vašo rutino:
1. Poveča porabo kalorij: Hoja ali tek navkreber prisili vaše mišice k močnejšemu delu, ker posnema zahteve vzpenjanja po hribu ali po stopnicah.Ta povečan napor povzroči večjo porabo kalorij, zaradi česar je vaša vadba učinkovitejša.
2. Angažiranje mišic: Vadba naklona cilja na zadnjico, stegenske mišice in meča.Z vključitvijo treninga naklona v vašo rutino na tekalni stezi lahko učinkovito okrepite in tonizirate te mišične skupine.
3. Kardiovaskularna vzdržljivost: vaje v naklonu lahko povečajo intenzivnost vašega kardiovaskularnega treninga, vam pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšajo vašo splošno srčno-žilno pripravljenost.
4. Izboljša ravnotežje in stabilnost: Hoja ali tek po nagnjeni površini izpodbijata vaše ravnotežje in stabilnost ter aktivirate mišice, odgovorne za vzdrževanje pravilne drže.
Če veste, kako izračunati naklon tekalne steze, lahko znatno izboljšate svoje razumevanje vadbe.Če poznate svoj odstotek naklona, lahko bolje spremljate svoj napredek in si postavite posebne cilje telesne pripravljenosti.Vadba naklona je odličen način za ciljanje različnih mišičnih skupin, povečanje porabe kalorij in izboljšanje srčno-žilne kondicije.Zato naslednjič, ko boste skočili na tekalno stezo, ne pozabite izkoristiti funkcije naklona, da svojo vadbo dvignete na nove višine!
Čas objave: jul-07-2023