Znano je, da vadba zagotavlja številne fizične koristi, kot so nadzor telesne teže, izboljšano zdravje srca in večja moč.Toda ali ste vedeli, da lahko telovadba ohranja tudi vaš um zdrav in vaše razpoloženje dobro?
Koristi vadbe za duševno zdravje so ogromne in pomembne.Prvič, vadba sprošča endorfine, kemikalije naših možganov za dobro počutje.Ti endorfini zagotavljajo takojšnje dviganje razpoloženja in dokazano lajšajo simptome depresije in tesnobe.
Poleg tega lahko vadba zmanjša raven stresa.Ko smo pod stresom, naše telo sprošča kortizol, kar lahko povzroči vnetje in druge negativne učinke na zdravje.Vendar pa je dokazano, da vadba znižuje raven kortizola, zmanjšuje učinke stresa in spodbuja splošno zdravje.
Vadba tudi razvija občutek dosežka in nadzora.Ko si postavimo in dosežemo fitnes cilje, smo ponosni nase in se počutimo bolj samozavestni v svoje sposobnosti.Ta občutek zadovoljstva se lahko prenese na druga področja našega življenja, kot so delo ali odnosi.
Toda koliko vadbe je potrebno, da izkoristimo te koristi?Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali vsaj 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden.To lahko razdelimo na 30-minutne vadbe 5 dni na teden.
Seveda niso vsi všeč tradicionalnim treningom, kot jetečeali dvigovanje uteži.Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako se gibati in ostati aktiven.Ples, plavanje, pohodništvo, kolesarjenje in joga so le nekateri primeri dejavnosti, ki zagotavljajo odlične koristi za fizično in duševno zdravje.
Poleg tega lahko vključitev vadbe v naše rutine vodi do drugih pozitivnih navad.Ko damo prednost svojemu zdravju in si vzamemo čas za vadbo, se lahko odločimo tudi za bolj zdravo hrano in več pozornosti namenimo svojemu splošnemu zdravju.
Pomembno je tudi vedeti, da je vadba odličen način za druženje in spoznavanje novih ljudi.Pridružitev tečaju fitnesa ali športni ekipi je lahko priložnost za povezovanje z drugimi in razvoj občutka skupnosti.
Na splošno je vadba bistvenega pomena ne le za ohranjanje dobrega zdravja, ampak tudi za ohranjanje srečnega in stabilnega razpoloženja.Koristi telesne vadbe za duševno zdravje so ogromne in vključitev telesne dejavnosti v vsakodnevne rutine lahko izboljša splošno zdravje.Zakaj si torej ne bi zavezal superg, poiskal prijatelja v telovadnici in se gibal?Vaš um in telo vam bosta hvaležna.
Čas objave: 18. maj 2023