Tek kot nacionalna kondicijska vadba ne more le izboljšati fizične pripravljenosti, ampak prispeva tudi k psihični sprostitvi. Toda kako lahko tečete hitreje, mirneje in bolj udobno? Po vsem svetu različne kulture, geografska okolja in športne navade vplivajo na način, kako ljudje tečejo.Ta članek vas bo popeljal skozi tekaške tehnike in kulture različnih držav, da vam bo pomagal izboljšati raven teka.
Najprej kenijski tek – predvsem tek na dolge proge
Prevlada kenijskih tekačev na dolgih razdaljah je dobro znana. Metoda treninga kenijskega teka je postala tudi predmet zasledovanja ljudi. Kenijski športniki običajno uporabljajo slog treninga »kratek čas, visoka intenzivnost«, trenirajo tako, da tečejo hitro, velike količine, kratek čas in so pozorni na učinek vsakega treninga.
Drugič, japonski tek – osredotočite se na držo in dihanje
Japonci cenijo »harmonijo« in »disciplino« in njihov stil teka ni izjema. Japonski tek poudarja popolno držo in pravilno dihanje, pri čemer vztraja pri »glavi pokonci, prsih pokonci, trebuhu potegnjenem navznoter, bokih potegnjenih navznoter, kolenih pokrčenih, stopalih na sprednji dlani, prstih na nogah od tal«, kar tvori edinstven slog.
Indijski način teka – temelji na jogi
V Indiji sta joga in tek tesno povezana. Indijski tek se osredotoča na integracijo telesa in duha, najprej z vadbo joge za prilagoditev stanja telesa, nato pa na tekaški trening. Indijci običajno prevzamejo način teka, ki organsko združuje tek in dihanje.
Četrtič, ameriški tek – na podlagi kondicije
Fitnes kultura Združenih držav Amerike je globoko zakoreninjena v srcih ljudi, kar vpliva tudi na način treniranja ameriškega teka. Ameriški tek posveča pozornost treningu mišic celega telesa, s poudarkom na »telesnem tipu športnika«. Ameriške metode treninga teka vključujejo dvigovanje uteži, aerobiko in druge načine.
Pet, britanski tek – hitrost je glavna
Britanci imajo navadno radi sprinte in tek na srednje razdalje, metoda treninga britanskega teka pa prav tako temelji na hitrosti. Britanski tekaški trening zahteva "hiter, natančen, kratek, eksploziven", s poudarkom na šprintu, eksplozivni moči in zmožnosti vzdolžnega odskoka.
Šest, ruski tek – temelji na moči
Ruski trening se osredotoča na moč in vzdržljivost, zato tudi metoda treninga ruskega teka temelji na moči. Ruski tek vključuje trening z utežmi in trening eksplozivne moči ter se bolj osredotoča na splošno koordinacijo.
7. Mišični spomin – nezanemarljiv dejavnik
Pri kateri koli vrsti teka je mišični spomin dejavnik, ki ga ni mogoče prezreti. Ne glede na to, za kakšen stil teka gre, je treba z večkratno vadbo oblikovati spomin, da mišice resnično obvladajo tekaške sposobnosti.
Osem, optimizacija drže – izboljšajte učinkovitost teka
Pravilna tekaška forma je ključ do izboljšanja tekaške učinkovitosti. Telesna zgradba vsakega posameznika je drugačna, zato je vsaka drža pri teku drugačna. Optimiziranje drže se lahko izogne športnim poškodbam in izboljša učinkovitost teka, vključno z: nagibanjem naprej, naravnim zamahom rok, stabilnostjo pasu itd.
Devet, ritem dihanja – udobno stanje teka
Dihanje je jedro teka in če ne dihate dobro, bo tek težko. Če želite teči udobneje in dlje, morate paziti na ritem dihanja. Ritem dihanja lahko dosežemo s prilagajanjem hitrosti teka, globokim dihanjem ipd.
10. Trening vzdržljivosti – Izboljšajte telesno pripravljenost
Vzdržljivost je ena od osnovnih sposobnosti teka in izboljšanje ravni vzdržljivosti vam lahko pomaga teči dlje in dlje. Vzdržljivostni trening vključuje tek na dolge proge, intervalne treninge, gorske treninge in druge načine.
Enajst, eksploziven trening – izboljšajte hitrost in moč
Eksplozivna moč je utelešenje hitrosti in moči teka. Povečanje eksplozivne moči lahko naredi tek hitrejši in bolj agresiven. Eksplozivni trening vključuje začetno vajo, vajo sprinta, tek nazaj itd.
Vadba z utežmi — Zgradite mišično moč
Z vadbo z utežmi lahko okrepimo mišično moč in izboljšamo telesno pripravljenost, kar je še posebej pomembno pri teku na dolge in srednje proge. Vadba z utežmi vključuje počepe, stiskanje s klopi in uteži.
13. Jejte zdravo – Poskrbite za ustrezno prehrano
Tek zahteva ne le močno telesno moč, ampak tudi ustrezno prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko zagotovi dovolj hranil in energije za boljši tek. Zdrava prehrana vključuje različne hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.
Znanstveni počitek – preprečevanje športnih poškodb
Znanstveni počitek je ključ do preprečevanja športnih poškodb, a tudi nepogrešljiv člen pri tekaški vadbi. Znanstveni počitek je mogoče doseči s prilagajanjem intenzivnosti treninga in časa počitka.
15.
Različne države imajo različne tekaške kulture in metode treninga, a na koncu gre le za izboljšanje tekaške uspešnosti. Pri tekaškem treningu se lahko učimo iz izkušenj drugih držav, v skladu z njihovimi fizičnimi pogoji in cilji treninga, razvijemo razumne načrte in metode treninga, tako da izboljšamo njihovo tekaško raven.
Čas objave: Jan-09-2025