Tekalne steze so fitnes oprema, ki jo pogosto uporablja nešteto ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen fitnes navdušenec, je poznavanje mišic, ki jih vaša tekalna steza cilja, ključnega pomena za optimizacijo vadbe in doseganje vaših fitnes ciljev. V tem blogu si bomo podrobneje ogledali različne mišice, ki jih tekalna steza aktivira, da se boste lahko informirano odločili, kako učinkovito okrepiti in tonirati svoje telo.
1. Mišice spodnjega dela telesa:
Kvadriceps:
Kvadricepsi so štiri mišice, ki se nahajajo na sprednji strani stegna in so glavne mišice, ki jih aktiviramo pri uporabi tekalne steze. Med fazo raztezanja vsakega koraka te mišice sodelujejo pri iztegovanju kolena. Če želite posebej ciljati na kvadricepse, povečajte naklon tekalne steze ali se osredotočite na hojo ali tek navkreber.
Stegenske mišice:
Stegenske mišice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, pomagajo pri upogibanju kolena in igrajo ključno vlogo pri splošni moči noge. Medtem ko tekalna steza v prvi vrsti krepi kvadricepse, aktivira tudi stegenske mišice, da stabilizirajo nogo z vsakim korakom.
Gluteusi:
Glutealne mišice, vključno z veliko gluteusom, srednjo gluteusom in malo gluteusom, so glavne mišice zadnjice. Te mišice stabilizirajo spodnji del telesa med vadbo na tekalni stezi. Za izboljšanje angažiranja bokov nagnite tekalno stezo ali hodite ali tecite po neravni površini.
Mavericki:
Pri uporabi tekalne steze dinamično delujejo mečne mišice, vključno z gastroknemiusom in soleusom. Pomagajo pri dvigovanju od tal in se aktivirajo z vsakim korakom (predvsem med tekom). Za dodatno krepitev teh mišic izberite dvigovanje meč ali kombinirajte hojo navkreber in šprinte.
2. Mišice trupa in zgornjega dela telesa:
Trebuh:
Trebušne mišice igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji trupa med uporabo tekalne steze. Čeprav niso neposredno usmerjene v vadbo, vam omogočajo, da med vadbo ohranjate pokončno držo in ravnotežje. Za dodatno krepitev trupa razmislite o izvajanju vaj za bočne mišice ali ravnotežje na tekalni stezi.
Poševnice:
Poševne trebušne mišice, ki se nahajajo na obeh straneh trebuha, pomagajo pri vrtenju trupa in gibanju z ene strani na drugo. Da bi kar najbolje izkoristili te mišice, izvajajte stranske izpadne korake ali gibe z zasukom na tekalni stezi.
Hrbtne mišice:
Čeprav hoja in tek na tekalni stezi nista glavni poudarek, aktivirata različne hrbtne mišice, vključno z mišico erektor spinae, rombasto in trapezno mišico. Te mišice delujejo skupaj, da stabilizirajo hrbtenico med gibanjem. Krepi hrbtne sklepe z ohranjanjem pravilne drže, s poudarkom na rahlem nagibu naprej in povečanjem gibljivosti rok med držanjem ročajev.
Tekalna stezaje vsestranski in učinkovit kos fitnes opreme, ki cilja na širok spekter mišic. Poznavanje, katere mišice so med vadbo na tekalni stezi primarno obremenjene, vam omogoča, da razvijete celovit vadbeni program, ki optimizira vaše napore za doseganje želenih rezultatov. Ne pozabite vključiti sprememb v hitrosti, naklonu in različnih gibih rok, da povečate angažiranost mišic in izkusite celovito vadbo celotnega telesa. Uporabljajte tekalno stezo kot celovito fitnes orodje in uživajte v številnih prednostih, ki jih ponuja, ko se premikate k bolj zdravemu življenjskemu slogu.
Čas objave: 21. julij 2023