Tekalne steze so fitnes oprema, ki jo običajno uporablja nešteto ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom.Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen fitnes navdušenec, je poznavanje mišic, na katere cilja tekalna steza, ključnega pomena za optimizacijo vaše vadbe in doseganje vaših fitnes ciljev.V tem blogu si bomo podrobneje ogledali različne mišice, na katere deluje tekalna steza, da se boste lahko premišljeno odločili, kako učinkovito okrepiti in tonizirati svoje telo.
1. Mišice spodnjega dela telesa:
kvadriceps:
Kvadricepse so štiri mišice, ki se nahajajo na sprednji strani stegna in so glavne mišice, ki jih delate pri uporabi tekalne steze.Med fazo odvijanja vsakega koraka te mišice sodelujejo, da iztegnejo koleno.Če želite posebej ciljati na kvadricepse, povečajte naklon tekalne steze ali se osredotočite na hojo ali tek navzgor.
Stegenske mišice:
Stegenske mišice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, pomagajo upogniti koleno in igrajo ključno vlogo pri splošni moči noge.Medtem ko tekalna steza deluje predvsem na kvadriceps, aktivira tudi stegenske mišice za stabilizacijo noge pri vsakem koraku.
Gluteuse:
Zadnjične mišice, vključno z gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus, so glavne mišice zadnjice.Te mišice stabilizirajo spodnji del telesa med vadbo na tekalni stezi.Za izboljšanje delovanja bokov nagnite tekalno stezo ali hodite ali tecite po neravni površini.
Mavericks:
Pri uporabi tekalne steze telečne mišice, vključno z gastrocnemiusom in soleusom, delujejo dinamično.Pomagajo pri dvigu od tal in se aktivirajo pri vsakem koraku (predvsem med tekom).Izberite dviganje teleta ali kombinirajte hojo navkreber in sprinte, da dodatno obremenite te mišice.
2. Mišice jedra in zgornjega dela telesa:
Trebuh:
Trebušne mišice igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji trupa pri uporabi tekalne steze.Čeprav niso neposredno usmerjeni, vam omogočajo, da med vadbo ohranite pokončno držo in ravnotežje.Če želite dodatno razviti jedro, razmislite o izvajanju stranskih vaj ali vaj za ravnotežje na tekalni stezi.
poševnice:
Poševne mišice, ki se nahajajo na obeh straneh trebuha, pomagajo pri vrtenju trupa in gibanju iz ene strani v drugo.Če želite kar najbolje izkoristiti te mišice, izvajajte stranske izpadne korake ali zasukajte deske na tekalni stezi.
Hrbtne mišice:
Čeprav hoja in tek po tekalni stezi nista v središču pozornosti, vključujeta različne hrbtne mišice, vključno z erektorsko hrbtenico, romboidi in trapeziusom.Te mišice sodelujejo pri stabilizaciji hrbtenice med gibanjem.Krepi hrbtne sklepe z vzdrževanjem pravilne drže, osredotočanjem na rahel naklon naprej in povečanjem gibanja rok med držanjem ročajev.
Tekalna stezaje vsestranski in učinkovit kos fitnes opreme, ki deluje na širok spekter mišic.Če veste, katere mišice so primarno obremenjene med vadbo na tekalni stezi, vam omogoča razvoj celovitega programa vadbe, ki optimizira vaša prizadevanja za doseganje želenih rezultatov.Ne pozabite vključiti variacij v hitrosti, naklonu in različnih gibih rok, da povečate angažiranost mišic in izkusite popolno vadbo za celotno telo.Uporabite tekalno stezo kot splošno orodje za telesno pripravljenost in uživajte v številnih prednostih, ki jih ponuja, ko se premikate proti bolj zdravemu življenjskemu slogu.
Čas objave: 21. julij 2023