Na poti do zdravja in telesne pripravljenosti se vse več ljudi odloča za dosego tega cilja s pomočjo fitnesa. Vendar pa je v razcvetu fitnesa tudi veliko nesporazumov in govoric, zaradi katerih ne le da ne moremo doseči želenega fitnes učinka, ampak lahko telesu celo škodujejo. Danes bomo razkrili te pogoste mite o fitnesu.
Mit 1: Bolj kot je vadba intenzivna, boljši je učinek
Večina ljudi verjame, da lahko hitro dosežete kondicijske rezultate, če je vadba dovolj intenzivna. Vendar je to mit. Intenzivnost vadbe je prevelika, ne samo da lahko povzroči telesne poškodbe, ampak lahko povzroči tudi prekomerno utrujenost in upad imunosti. Pravilen pristop mora biti glede na lastno fizično stanje in stopnjo telesne pripravljenosti, izbrati lastno intenzivnost vadbe in postopoma povečevati količino vadbe, tako da se telo postopoma prilagaja.
Zmota 2: Lokalna metoda hujšanja lahko hitro izgubi maščobo na določenih delih
Da bi dosegli popolno telo, bo večina ljudi poskusila različne lokalne metode hujšanja, kot so vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, joga za vitke noge in tako naprej. Vendar pa je poraba maščob sistemska in z lokalno vadbo ni mogoče izgubiti maščobe na določenih področjih. Lokalno hujšanje lahko le pomaga povečati mišično moč na predelu in poskrbi, da je predel videti bolj napet, ne izgubi pa neposredno maščobe. Da bi dosegli namen zmanjšanja maščob,maščobo je treba porabljati tudi s sistemsko aerobno vadbo.
Tretja napaka: ne jejte osnovne hrane, lahko hitro izgubite težo
V procesu hujšanja se bo veliko ljudi odločilo, da ne bodo jedli osnovnih živil, da bi nadzorovali vnos kalorij. Vendar to ni znanstveno. Osnovna hrana je glavni vir energije, ki jo potrebuje človeško telo. Neuživanje osnovne hrane bo povzročilo nezadosten vnos energije, kar bo vplivalo na normalno presnovo telesa. Dolgotrajno izogibanje osnovnim živilom lahko povzroči tudi težave, kot sta podhranjenost in oslabljena imunost. Pravilen pristop naj bo razumna prehrana, zmeren vnos osnovnih živil, nadzor celotnega vnosa kalorij ter povečanje vnosa beljakovin, zelenjave in sadja.
Mit št. 4: Po vadbi se vam ni treba raztezati
Mnogi ljudje zanemarjajo pomen raztezanja po vadbi. Vendar ima raztezanje pomembno vlogo pri lajšanju mišične napetosti ter preprečevanju otrdelosti in bolečine v mišicah. Če se po vadbi ne raztezate, lahko povečate tveganje za mišično utrujenost in poškodbe. Zato se morate po vadbi popolnoma raztegniti in sprostiti.
Fitnes je šport, ki zahteva znanstveni pristop in vztrajnost. V procesu fitnesa se moramo izogibati tem pogostim napakam, izbrati pravi način in intenzivnost vadbe ter paziti na razumno razporeditev prehrane in počitka. Le tako lahko resnično dosežemo namen fitnesa in imamo zdravo in lepo telo.
Čas objave: 18. oktober 2024