V zadnjih letih je intermitentni post (IF) postal priljubljen ne le zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje, ampak tudi zaradi svoje sposobnosti, da ljudem učinkovito pomaga pri doseganju njihovih fitnes ciljev. V tem članku bomo raziskali, kako lahko občasno postenje izboljša vaš program aerobne vadbe in vam tako omogoči izgradnjo mišic in izgubo maščobe učinkoviteje kot kdaj koli prej. Če združite moč intermitentnega postenja z vadbo, lahko popeljete svoje fitnes potovanje v nove višave.
Kaj je občasno postenje?
Preden se poglobimo v to, kako lahko občasno postenje izboljša vaš trening z utežmi, razjasnimo, kaj je to. Intermitentno postenje je prehranski pristop, ki vključuje kroženje med obdobji posta in prehranjevanja. Ta cikel se običajno izmenjuje med okni posta in pojedine, obstaja pa več priljubljenih metod IF, kot je metoda 16/8 (post 16 ur in uživanje hrane v 8-urnem oknu) ali metoda 5:2 (običajno prehranjevanje pet dni in zaužije zelo malo kalorij v dveh nezaporednih dneh).
Sinergija med intermitentnim postom in aerobnim treningom
Občasno postenje in aerobna vadba se na prvi pogled morda zdita malo verjetna kombinacija, a se pravzaprav zelo dobro dopolnjujeta. Evo kako:
Izboljšano izgorevanje maščob
Med obdobji posta se raven inzulina v telesu zniža, kar mu omogoči učinkovitejši dostop do shranjene maščobe za energijo. To pomeni, da ko se med obdobjem posta ukvarjate s fitnes vadbo, je večja verjetnost, da bo vaše telo uporabljalo maščobo kot primarni vir energije, kar vam bo pomagalo pri kurjenju odvečne maščobe pri izgradnji mišic.
Izboljšana raven hormonov
Dokazano je, da IF pozitivno vpliva na ravni hormonov, vključno s človeškim rastnim hormonom (HGH) in inzulinu podobnim rastnim faktorjem-1 (IGF-1). Ti hormoni igrajo ključno vlogo pri rasti in okrevanju mišic, zaradi česar je občasno postenje dragoceno orodje za fitnes trenerje, ki želijo optimizirati svoje pridobitve.
Izvajanje intermitentnega posta za fitnes trening
Zdaj, ko razumemo morebitne koristi, se pogovorimo o tem, kako učinkovito vključiti občasno postenje v svojo rutino fitnes vadbe:
Izberite pravo metodo IF
Izberite metodo občasnega postenja, ki je v skladu z vašim življenjskim slogom in urnikom vadbe. Metoda 16/8 je pogosto dobro izhodišče za številne navdušence nad fitnesom, saj zagotavlja 8-urno okno prehranjevanja, ki lahko zlahka sprejme obroke pred in po vadbi.
Čas je ključen
Razmislite o tem, da bi svoje treninge načrtovali proti koncu obdobja posta, tik pred prvim obrokom. To vam lahko pomaga izkoristiti okrepljene učinke postenja med vadbo na kurjenje maščob. Po vadbi prekinite post z uravnoteženim obrokom, bogatim z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ki podpira okrevanje in rast mišic.
Ostanite hidrirani
Med postom je bistveno, da ostanete ustrezno hidrirani. Pijte veliko vode v celotnem obdobju posta, da boste med vadbo z utežmi pripravljeni na najboljše rezultate.
Pogosti pomisleki in napačne predstave
Kot pri vsakem prehranskem ali fitnes pristopu obstajajo pogosti pomisleki in napačne predstave, povezane s prekinjenim postom in vadbo z utežmi. Obravnavajmo nekatere od teh:
Izguba mišic
Eden najpomembnejših skrbi je strah pred izgubo mišične mase med postom. Vendar raziskave kažejo, da ob pravilnem prehranjevanju občasno postenje lahko pomaga ohranjati mišice in pospešuje izgubo maščobe.
Raven energije
Nekateri so zaskrbljeni, da lahko post povzroči zmanjšanje ravni energije med vadbo. Čeprav lahko traja nekaj časa, da se vaše telo prilagodi na IF, mnogi posamezniki poročajo o večji energiji in mentalni jasnosti, ko se navadijo na urnik posta.
Zaključek
Vključitev občasnega postenja v vašo rutino fitnes vadbe lahko spremeni igro za vaše fitnes cilje. Z optimiziranjem izgorevanja maščob, zvišanjem ravni hormonov in reševanjem pogostih težav lahko povečate svoj napredek. Ne pozabite, da sta doslednost in potrpežljivost ključnega pomena pri sprejemanju katerega koli novega življenjskega sloga. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali nutricionistom, preden naredite pomembne spremembe v svoji prehrani in vadbeni rutini. S predanostjo in pravilnim pristopom lahko spodbudite svoje dobičke in dosežete želene rezultate.
DAPOW G. Bao Yu Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas objave: jun-12-2024