Tek na tekalni stezije odličen način, da ostanete fit, izgubite težo in povečate vzdržljivost, ne da bi zapustili udobje vašega doma ali telovadnice.V tem blogu bomo obravnavali nekaj učinkovitih nasvetov o tem, kako teči na tekalni stezi in vam pomagali doseči vaše fitnes cilje.
1. korak: Začnite s pravo obutvijo
Preden stopite na tekalno stezo, je ključnega pomena, da imate pravo opremo.Pravi tekaški copat je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb in optimalno učinkovitost.Poiščite čevlje z dobro podporo in oblazinjenjem, ki se tesno prilegajo, a ne pretesno.
2. korak: Ogrejte se
Ogrevanje je nujno pred vsako telesno aktivnostjo, zlasti tekom.Uporabite funkcijo ogrevanja na tekalni stezi ali začnite s počasnim, udobnim tempom 5-10 minut in postopoma povečujte hitrost.
Tretji korak: Popravite svojo držo
Drža med tekom je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in povečanje telesne pripravljenosti.Glavo in ramena morate držati dvignjene, jedro pa mora biti vključeno.Roke držite ob telesu, komolce pokrčite pod kotom 90 stopinj in zanihajte naprej in nazaj v naravnem gibanju.
4. korak: Začnite počasi
Ko začnete na tekalni stezi, je nujno, da začnete počasi in postopoma povečujete hitrost.Bolje je teči počasneje, a enakomerno, kot teči s polno hitrostjo in izgoreti v nekaj minutah.
5. korak: Osredotočite se na obrazec
Ko tečete na tekalni stezi, se osredotočite na svojo formo.Stopala postavite na pas in se izogibajte nagibanju naprej ali nazaj.Prepričajte se, da so vaša stopala na tleh, zavrtite prste na nogah in jih potisnite stran.
6. korak: Uporabite naklon
Če teku na tekalni stezi dodate naklon, lahko postane bolj zahteven in povečate porabo kalorij.Postopoma povečujte naklon, da simulirate tek navkreber, vendar pazite, da ne greste prehitro previsoko.
7. korak: Intervalni trening
Intervalni trening je učinkovit način za kurjenje maščob, povečanje vzdržljivosti in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti.Visoko intenzivni teki se izmenjujejo s počasnejšimi obdobji okrevanja.Na primer, lahko tečete z udobnim tempom 1-2 minuti, nato sprintate 30 sekund in ponovite.
8. korak: Umirite se
Po vadbi je pomembno, da se ohladimo.Uporabite funkcijo ohlajanja na tekalni stezi ali postopoma zmanjšajte hitrost, dokler ne začnete počasi hoditi.To bo pomagalo normalizirati vaš srčni utrip in zmanjšalo tveganje za poškodbe ali omotico.
Skratka, tek na tekalni stezi je odličen način za pridobivanje kondicije, hujšanje in izboljšanje vzdržljivosti.Z upoštevanjem teh nasvetov o tem, kako teči na tekalni stezi, lahko povečate svojo vadbo, se izognete poškodbam in dosežete svoje fitnes cilje.Ne pozabite začeti z majhnim, osredotočite se na svojo formo in bodite dosledni, in v hipu boste videli rezultate!
Čas objave: jun-05-2023