Poletje je pred nami in pravi čas, da se spravite v formo in dobite postavo, o kateri ste vedno sanjali.Ker pa nas pandemija prisili, da ostanemo v zaprtih prostorih več mesecev, je zlahka zdrsniti v nezdrave navade in razviti mlahavo telo.Če vas še vedno skrbi vaša postava, ne skrbite več.V tem članku bomo opisali nekaj nasvetov, kako to poletje ostati fit in doseči svoje sanjsko telo.
1. Postavite si realne fitnes cilje
Preden začnete s kakršnim koli programom vadbe, si morate postaviti realistične fitnes cilje.Ne morete pričakovati, da boste izgubili 20 funtov v enem tednu ali čez noč pridobili šest paketov.Namesto tega si prizadevajte za majhne, dosegljive cilje, da boste ostali motivirani na svoji fitnes poti.
Na primer, lahko začnete tako, da si postavite cilj, da boste izgubili enega do dva kilograma na teden ali da boste imeli 30 minut dnevne aerobne dejavnosti.Ko dosežete te cilje, se nagradite z nečim, v čemer uživate, na primer z zdravim obrokom ali filmskim večerom.
2. Navadite se telovaditi
Ključ do telesne pripravljenosti je, da vadba postane navada.S svojimi vadbami morate biti dosledni in jih vključiti v svojo rutino.Telovadbi vsak dan posvetite vsaj 30 minut do ene ure in upoštevajte, da je to termin, o katerem se ni mogoče pogajati.
Če ste šele začeli telovaditi, začnite s preprostimi vajami, kot so hoja, kolesarjenje ali joga.Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe, ko se vaša vzdržljivost in moč krepita.
3. Jejte uravnoteženo prehrano
Sama vadba vam ne bo pomagala do postave vaših sanj.Potrebujete tudi uravnoteženo prehrano, ki vam zagotavlja hranila, ki jih potrebujete za vadbo in izgradnjo mišic.Prizadevajte si za prehrano, bogato s pustimi beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in vlakninami.
Izogibajte se visokokalorični in nizkohranljivi predelani hrani, sladkim pijačam in prigrizkom.Namesto tega izberite polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in pusto meso.Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani, in se izogibajte sladkim pijačam, kot sta gazirana voda in sadni sok.
4. Privoščite si veliko počitka
Dovolj počitka je ključnega pomena za popravilo mišic in njihovo rast po vadbi.Vsako noč poskrbite za sedem do osem ur spanja, da boste imeli telo dovolj časa, da si opomore od vadbe.
Če imate težave s spanjem, poskusite vaditi sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali joga.Izogibajte se kofeinu ali alkoholu pred spanjem in poskrbite za umirjeno rutino spanja, da bo vaše telo vedelo, da je čas za počitek.
5. Poiščite prijatelja za vadbo
Vadba s prijatelji lahko naredi vadbo bolj prijetno in vas motivira, da z vadbo nadaljujete.Poiščite partnerja za vadbo s podobnimi fitnes cilji in urnikom, da bosta lahko nadzorovala drug drugega in naredila svoje vadbe bolj zabavne.
Lahko telovadite skupaj ali se udeležite tečaja ali telesne dejavnosti, v kateri oba uživata.Imeti prijatelja za fitnes vam lahko pomaga ostati osredotočen, dokončati zahtevne vadbe in skupaj proslaviti vsak mejnik.
V povzetku
Pridobivanje kondicije to poletje ni nujno zapleteno.Če si postavite realistične fitnes cilje, ustvarite vadbeno rutino, uživate uravnoteženo prehrano, si privoščite dovolj počitka in poiščete fitnes partnerja, lahko dosežete telo svojih sanj, ne glede na vašo trenutno telesno pripravljenost.Začnite torej danes in se pripravite, da to poletje pokažete svojo novo in izboljšano postavo!
Čas objave: 20. aprila 2023