Poletje je pred vrati in idealen čas, da se spravite v formo in dobite postavo, o kateri ste vedno sanjali. Ker pa nas pandemija sili, da več mesecev ostajamo doma, zlahka zdrsnemo v nezdrave navade in razvijemo mlahavo telo. Če vas še vedno skrbi vaša postava, ne skrbite več. V tem članku bomo predstavili nekaj nasvetov, kako ostati v formi in to poletje doseči postavo svojih sanj.
1. Postavite si realistične cilje glede telesne pripravljenosti
Pred začetkom katerega koli programa vadbe si je treba postaviti realistične cilje glede telesne pripravljenosti. Ne morete pričakovati, da boste v enem tednu izgubili 9 kilogramov ali čez noč pridobili six-pack. Namesto tega si zastavite majhne, dosegljive cilje, ki vas bodo motivirali skozi celotno pot do telesne pripravljenosti.
Na primer, lahko začnete tako, da si zastavite cilj, da izgubite od enega do dveh kilogramov na teden ali da se 30 minut dnevno ukvarjate z aerobno aktivnostjo. Ko dosežete te cilje, se nagradite z nečim, v čemer uživate, na primer z zdravim obrokom ali filmskim večerom.
2. Navadite se telovaditi
Ključ do telesne pripravljenosti je, da vadba postane navada. Pri vadbi morate biti dosledni in jo vključiti v svojo rutino. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut do ene ure vadbe in jo smatrajte za obvezen dogodek.
Če ste pri vadbi novi, začnite s preprostimi vajami, kot so hoja, kolesarjenje ali joga. Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe, ko se vam bosta krepila vzdržljivost in moč.
3. Jejte uravnoteženo prehrano
Samo vadba vam ne bo pomagala doseči postave svojih sanj. Potrebujete tudi uravnoteženo prehrano, ki vam zagotavlja hranila, potrebna za vadbo in izgradnjo mišic. Prizadevajte si za prehrano, bogato z pustimi beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in vlakninami.
Izogibajte se visokokalorični in nizkohranilni predelani hrani, sladkim pijačam in prigrizkom. Namesto tega izberite polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in pusto meso. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani, in se izogibajte sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in sadni sokovi.
4. Privoščite si veliko počitka
Za obnovo mišic in njihovo rast po vadbi je ključnega pomena zadosten počitek. Poskrbite, da bo vsako noč spalo sedem do osem ur, da bo imelo telo dovolj časa za okrevanje po vadbi.
Če imate težave z zaspanjem, poskusite z vadbo tehnik sproščanja, kot sta meditacija ali joga. Pred spanjem se izogibajte kofeinu ali alkoholu in si vzemite mirno rutino pred spanjem, da telesu sporočite, da je čas za počitek.
5. Poiščite si prijatelja za vadbo
Vadba s prijatelji lahko naredi vadbo bolj prijetno in vas motivira, da nadaljujete z vadbo. Poiščite partnerja za vadbo s podobnimi fitnes cilji in urnikom, da se boste lahko nadzorovali in poskrbeli, da bodo vaše vadbe bolj zabavne.
Lahko telovadite skupaj ali se udeležite tečaja ali telesne dejavnosti, v kateri oba uživata. Fitnes partner vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni, opravite zahtevne vadbe in skupaj proslavite vsak mejnik.
Skratka
Postati fit to poletje ni nujno zapleteno. Z zastavljanjem realističnih ciljev glede telesne pripravljenosti, oblikovanjem vadbene rutine, uravnoteženo prehrano, dovolj počitka in iskanjem partnerja za fitnes lahko dosežete telo svojih sanj, ne glede na vašo trenutno telesno pripravljenost. Zato začnite še danes in se pripravite, da to poletje pokažete svojo novo in izboljšano postavo!
Čas objave: 20. april 2023