1, razlika med tekalno stezo in tekom na prostem
Tekalna steza je vrsta fitnes opreme, ki simulira tek, hojo, jogging in druge športe na prostem. Način vadbe je relativno enostaven, predvsem za trening mišic spodnjih okončin (stegna, meča, zadnjice) in mišic trupa, hkrati pa izboljšuje kardiopulmonalno delovanje in krepi moč vezi in kit.
Ker gre za simulacijo teka na prostem, se seveda razlikuje od teka na prostem.
Prednost teka na prostem je, da je bližje naravi, kar lahko sprosti telo in duha ter sprosti pritisk delovnega dne. Hkrati pa se zaradi raznolikih cestnih razmer lahko mobilizira več mišic za sodelovanje pri vadbi. Slabost je, da nanj močno vplivata čas in vreme, kar mnogim daje tudi izgovor za lenobo.
Prednosttekalna steza je, da ni omejen z vremenom, časom in prizoriščem, lahko nadzoruje hitrost in čas vadbe glede na lastno situacijo, lahko natančno določi količino vadbe in lahko med tekom gleda tudi dramo, progi pa lahko sledijo tudi začetniki.
2. Zakaj izbrati tekalno stezo?
Kot vsi vemo, nam lahko tekalne steze, eliptični trenažerji, spinning kolesa, veslaški trenažerji, te štiri vrste aerobne opreme pomagajo pri izgubi maščobe, vendar različna oprema vadi različne mišične skupine in za različne skupine ljudi nas najbolj skrbi učinek izgorevanja maščobe.
V resničnem življenju je vadba srednje in nizke intenzivnosti bolj ugodna za dolgoročno upoštevanje, večina ljudi pa lahko vzdržuje več kot 40 minut, da doseže boljši učinek kurjenja maščob.
Visokointenzivna vadba se običajno ne vzdržuje nekaj minut, zato je pri izbiri opreme priporočljivo izbrati srednjo in nizko intenzivnost, ki lahko vzdržujeta optimalni srčni utrip za kurjenje maščob.
Iz nekaterih podatkov je razvidno, da je odziv srčnega utripa na tekalni stezi najbolj očiten, saj mora v pokončnem stanju kri v telesu premagati gravitacijo, da se vrne v srce, venski povratek se zmanjša, udarni volumen je manjši, srčni utrip pa je treba kompenzirati s povečanjem, kar zahteva večjo porabo toplote.
Preprosto povedano, tekalna steza je lažja za intenzivnost vadbe, lažje je doseči optimalni srčni utrip za kurjenje maščob, pri enaki intenzivnosti in času vadbe pa tekalna steza porabi največ kalorij.
Torej, glede učinka same opreme na izgubo teže: tekalna steza > eliptični trenažer > ergometer > veslaški trenažer.
Vendar je treba opozoriti, da je odziv srčnega utripa premočan, zaradi česar se ga boste težko držali dlje časa, zato tekalna steza ni primerna za starejše ljudi.
Čas objave: 13. november 2024