1, razlika med tekom na tekalni stezi in tekom na prostem
Tekalna steza je vrsta fitnes opreme, ki simulira tek na prostem, hojo, jogging in druge športe. Način vadbe je razmeroma enoten, v glavnem trenira mišice spodnjih okončin (stegno, meča, zadnjica) in osrednjo mišično skupino, hkrati pa izboljšuje kardiopulmonalno delovanje in povečuje moč vezi in kit.
Ker gre za simulacijo teka na prostem, se seveda razlikuje od teka na prostem.
Prednost teka na prostem je, da je bližje naravi, kar lahko razbremeni telo in duha ter sprosti pritisk dnevnega dela. Ker so razmere na cesti različne, je hkrati mogoče mobilizirati več mišic za sodelovanje pri vadbi. Pomanjkljivost pa je, da je zelo pod vplivom časa in vremena, kar marsikomu daje tudi izgovor za lenobo.
Prednost pritekalna steza je, da ni omejen z vremenom, časom in prizoriščem, lahko nadzoruje hitrost in čas vadbe glede na svojo situacijo in lahko natančno kvantificira svojo količino vadbe ter lahko tudi gleda dramo med tekom , tečaju pa lahko sledi tudi začetnik beli.
2. Zakaj izbrati tekalno stezo?
Kot vsi vemo, nam lahko tekalne steze, eliptični stroji, vrtljiva kolesa, veslaški stroji, te štiri vrste aerobne opreme pomagajo pri izgubi maščobe, vendar različna oprema za vadbo različnih mišičnih skupin, za različne skupine ljudi, nas najbolj skrbi izgorevanje. učinek maščobe ni enak.
V resničnem življenju srednje in nizko intenzivna vadba bolj vodi do dolgoročne privrženosti in večina ljudi lahko vzdržuje več kot 40 minut, da doseže boljši učinek izgorevanja maščob.
In visoko intenzivna vadba se na splošno ne vzdržuje nekaj minut, zato je pri izbiri opreme priporočljivo izbrati srednjo in nizko intenzivnost, ki lahko vzdržuje v svojem najboljšem razponu srčnega utripa opreme za kurjenje maščob.
Iz nekaterih podatkov je razvidno, da je odziv srčnega utripa tekalne steze najbolj očiten, saj mora v pokončnem stanju kri v telesu premagati gravitacijo, da teče nazaj v srce, venski povratek je zmanjšan, utripni izhod je manj, srčni utrip pa je treba kompenzirati s povečanjem, kar zahteva večjo porabo toplote.
Preprosto povedano, na tekalni stezi je lažja intenzivnost vadbe, lažje je vnesti optimalen srčni utrip za kurjenje maščob, pri enaki intenzivnosti in času vadbe pa tekalna steza porabi največ kalorij.
Zato na učinek same opreme na hujšanje: tekalna steza > eliptični stroj > vrtljivo kolo > veslaški stroj.
Vendar je treba upoštevati, da je odziv srčnega utripa premočan, zaradi česar ga je težko držati dlje časa, zato tekalna steza ni primerna za starejše ljudi.
Čas objave: 13. nov. 2024