Kako otroci in mladostniki telovadijo doma?
Otroci in mladostniki so živahni in aktivni, zato naj se doma gibajo po načelih varnosti, znanosti, zmernosti in raznolikosti.Količina vadbe naj bo zmerna, predvsem s srednjo in nizko intenzivnostjo, telo naj se rahlo poti.Po vadbi bodite pozorni na toploto in počitek.
Priporočljivo je 15-20 minut vadbe doma zjutraj, popoldan in zvečer, da preprečite močan porast debelosti in kratkovidnosti po vrnitvi v šolo.Najstniki lahko dodajo hitrost/moč itd.
Kako odrasli telovadijo doma?
Odrasli, ki imajo dobro fizično pripravljenost in običajno dobre vadbene navade, lahko izvajajo visokointenzivne intervalne treninge, ki lahko izboljšajo kardiopulmonalno funkcijo in osnovno moč ter v kratkem času dosežejo dobre rezultate vadbe.Na primer, lahko naredite nekaj teka na mestu, sklece, poskoke in poskoke itd., Vsak gib 10-15-krat, v dveh do štirih serijah.
Opomba: Intenzivnost domače vadbe v fitnesu mora biti primerna.Če je intenzivnost prenizka, ni učinka vadbe, vendar bo dolgotrajna visoko intenzivna vadba povzročila fizično disfunkcijo in zmanjšano delovanje imunskega sistema.
Čas objave: 25. september 2023