Kako otroci in mladostniki telovadijo doma?
Otroci in mladostniki so živahni in aktivni, zato bi morali doma telovaditi v skladu z načeli varnosti, znanosti, zmernosti in raznolikosti. Količina vadbe naj bo zmerna, predvsem srednje in nizke intenzivnosti, telo pa naj se rahlo poti. Po vadbi bodite pozorni na to, da se ogrejete in počivate.
Priporočljivo je 15–20 minut vadbe doma zjutraj, popoldne in zvečer, da preprečite strm porast debelosti in kratkovidnosti po vrnitvi v šolo. Najstniki lahko povečajo hitrost/moč itd.
Kako odrasli telovadijo doma?
Odrasli, ki imajo dobro telesno pripravljenost in običajno dobre vadbene navade, lahko izvajajo visokointenzivni intervalni trening, ki lahko izboljša kardiopulmonalno delovanje in osnovno moč ter doseže dobre vadbene rezultate v kratkem času. Na primer, lahko tečete na mestu, delate sklece, skačete in skačete itd., vsako gibanje ponovite 10–15-krat, v dveh do štirih serijah.
Opomba: Intenzivnost vadbe doma mora biti ustrezna. Če je intenzivnost prenizka, ni učinka vadbe, dolgotrajna visokointenzivna vadba pa bo povzročila telesno disfunkcijo in zmanjšano imunsko delovanje.
Čas objave: 25. september 2023