Kako uporabljati tekalno stezo
Živjo, ali si pripravljen začeti svojo fitnes pot s tekalno stezo? Poglobimo se v osnove uporabe tega neverjetnega stroja!
Prvič, tekalna steza je fantastično orodje za razvoj vaše srčno-žilne kondicije, mišične vzdržljivosti in splošnega zdravja. Kot bi imeli tekaško stezo v lastnem domu ali telovadnici, brez kakršnih koli težav s tekom na prostem, kot so slabo vreme, promet ali nadležni psi.
Tukaj je vodnik po korakih za uporabo tekalne steze:
Ogrevanje:Preden začnete teči ali hoditi po tekalni stezi, je pomembno, da ogrejete mišice, da preprečite poškodbe.To lahko storite tako, da nekaj minut počasi hodite ali naredite nekaj nežnih raztezkov.
Prilagodite hitrost in naklon:Tekalna steza ima kontrole za hitrost in naklon. Začnite s prilagajanjem hitrosti udobnemu tempu hoje in jo postopoma povečujte, ko se počutite pripravljeni. Prilagodite lahko tudi naklon, da simulirate tek navkreber, kar vam lahko pomaga povečati porabo kalorij in še bolj izzivati svoje mišice.
Ohranite pravilno obliko:Ko tečete ali hodite po tekalni stezi, pazite, da ohranite pravilno formo. Hrbet imejte vzravnan, glavo dvignite in roke sproščene ob telesu. Tako boste preprečili poškodbe in poskrbeli, da boste kar najbolje izkoristili vadbo.
Ostanite hidrirani:Med vadbo je pomembno, da ostanete hidrirani. Pred, med in po vadbi na tekalni stezi obvezno pijte veliko vode.
Ohlajanje:Po vadbi se ne pozabite ohladiti s počasnim nekajminutnim tempom hoje. To vam bo pomagalo povrniti vaš srčni utrip v normalno stanje in preprečiti bolečine v mišicah.
In izvolite! S temi nasveti boste lahko samozavestno uporabljali tekalno stezo in uživali v vseh zdravstvenih koristih, ki jih ponuja. Ne glede na to, ali želite dopolniti svoj tek ali hojo na prostem ali ju v celoti nadomestiti, je tekalna steza fantastično orodje, ki ga imate v svojem fitnesu.
Medtem ko je pri teku na tekalni stezi treba upoštevati nekaj podobnih pomislekov kot pri teku na prostem, je pri uporabi tekalne steze treba upoštevati nekaj dodatnih točk. Spodaj sem jih navedel po vrstnem redu:
Preden stopite na tekalno stezo, se prepričajte, da tekalna steza miruje in da je varnostna sponka pritrjena na tekalno stezo (če obstaja).
Ko stopite na tekalno stezo, postavite noge na okvir ob straneh tekalne steze, medtem ko držite oprijem.
Vklopite tekalno stezo z gumbom za hitri zagon ali z izbiro programa. Prepričajte se, da je hitrost tista, ki jo lahko udobno vzdržujete, ko stopite na tekalno stezo. Če niste prepričani, začnite s tempom hoje.
Začnite in končajte vsako vadbo z najmanj petminutnim ogrevanjem in ohlajanjem.
Ko se premikate in se počutite stabilno, umaknite roke s tirnic in povečajte hitrost do želenega tempa.
Za ustavitev položite roke na oprijemala in noge na okvir ob straneh tekalne steze. Pritisnite gumb za zaustavitev in pustite, da se tekalna steza popolnoma ustavi.
KAKO UPORABLJATI TEKALNO STEZO S PRAVILNO OBLIKO
Ko gre za vašo tekaško formo, upoštevajte nekaj nasvetov:
Najpomembneje je, da ste čim bolj sproščeni.
Sprostite ramena in jih odmaknite od ušes.
Roke premaknite nazaj, kot da bi dali roko v žep na bokih.
DAPOW G. Bao Yu Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas objave: 15. avgusta 2024