Ste naveličani monotonih vadb na tekalni stezi, ki vam niso dovolj zahtevne?Če je tako, potem je čas, da odkrijete skrivnost funkcije nagiba.V tej objavi v spletnem dnevniku vas vodimo, kako izračunati naklon vaše tekalne steze, da povečate intenzivnost vadbe, ciljate na različne mišične skupine in dosežete svoje večje fitnes cilje.Pripravite se, da svojo vadbo na tekalni stezi dvignete na povsem novo raven!
Spoznajte naklone na tekalni stezi:
Preden se poglobimo v izračune, poglejmo koncept naklona tekalne steze.Naklon se nanaša na kot, pod katerim se tekalna površina dvigne in simulira teren navzgor.S povečanjem naklona svoje telo še bolj izzovete in vključite različne mišične skupine, kar poveča vzdržljivost srca in ožilja, porabo kalorij in moč nog.Uvedba naklona v vašo rutino tekalne steze je odličen način za dodajanje raznolikosti, intenzivnosti in učinkovitosti vaši vadbi.
Izračunajte odstotek naklona:
Za izračun odstotka naklona na tekalni stezi potrebujete dve osnovni meritvi: navpično višino in dolžino tekalne steze.Najprej izmerite navpično višino tako, da poiščete najvišjo točko naklona, ko je tekalna steza v ravni legi.Od te meritve odštejte najnižjo točko, da najdete navpično višino.Nato izmerite dolžino tekalne steze od zadnjih valjev do sprednjih valjev.Uporabite te meritve v naslednjih formulah:
Odstotek naklona = (navpična višina / dolžina tekalne steze) x 100
Ko je odstotek naklona izračunan, lahko to vrednost vnesete v nastavitve tekalne steze in začnete svojo pot po naklonu.
Prednosti vadbe na naklonu:
Vključitev vadbe naklona v vašo vadbo na tekalni stezi ima lahko številne fizične in duševne koristi.Ko povečate naklon, intenzivneje obremenjujete zadnjico, stegenske mišice in meča, s čimer krepite mišično moč in oblikujete.Poleg tega pospešuje izgorevanje kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže.Kardiovaskularne zahteve vadbe navzgor lahko izboljšajo tudi zdravje srca in vzdržljivost.Poleg tega vadba naklona cilja na različne vzorce aktivacije mišic, razbija monotonost ravnih površin in ohranja osredotočenost med vadbo.
Nasveti za učinkovite vadbe naklona:
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe na klancu, upoštevajte naslednje nasvete.Postopoma povečujte odstotek naklona, da preprečite nenadne napetosti mišic.Začnite z nizkim naklonom, približno 1-2 %, in nadaljujte, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.Integrirajte intervale tako, da izmenjujete obdobja intenzivnega naklona in obdobja okrevanja na nižjih pobočjih ali ravnih površinah.Ta pristop poveča vaš srčni utrip in poveča izziv.Spreminjajte trajanje in intenzivnost vadbe, da preprečite platoje in poskrbite, da se vaše telo prilagaja.Končno ohranite pravilno formo in med vadbo vključite svoje jedro.To zagotavlja učinkovito delovanje mišic in zmanjša tveganje za poškodbe.
Zaključek:
Če razumete, kako izračunati naklon na tekalni stezi, imate zdaj vse, kar je potrebno, da svojo vadbo popeljete na višji nivo.Trening naklona ima številne prednosti, od izboljšanja moči nog do izboljšanja srčno-žilnega stanja.Zato naslednjič, ko stopite na tekalno stezo, ne pozabite aktivirati funkcije za naklon in se spopasti z izzivom, ki je pred vami.Pripravite se na spremembo načina vadbe in doseganje želenih rezultatov.
Čas objave: 15. julij 2023