Ste naveličani monotonih vadb na tekalni stezi, ki vam niso dovolj zahtevne? Če je tako, je čas, da odkrijete skrivnost funkcije nagiba. V tej objavi na blogu vas bomo vodili skozi izračun naklona tekalne steze, da bi povečali intenzivnost vadbe, ciljali na različne mišične skupine in dosegli svoje večje fitnes cilje. Pripravite se, da dvignete vadbo na tekalni stezi na povsem novo raven!
Spoznajte naklone na tekalni stezi:
Preden se poglobimo v izračune, si poglejmo koncept naklona tekalne steze. Naklon se nanaša na kot, pod katerim se tekalna površina dviga in simulira teren navkreber. Z večanjem naklona bolj izzovete svoje telo in aktivirate različne mišične skupine, kar poveča kardiovaskularno vzdržljivost, porabo kalorij in moč nog. Uvedba naklona v vašo vadbo na tekalni stezi je odličen način za dodajanje raznolikosti, intenzivnosti in učinkovitosti vašim vadbam.
Izračunajte odstotek naklona:
Za izračun odstotka naklona na tekalni stezi potrebujete dve osnovni meritvi: navpično višino in dolžino tekalne steze. Najprej izmerite navpično višino tako, da poiščete najvišjo točko naklona, ko je tekalna steza v ravnem položaju. Od te meritve odštejte najnižjo točko, da dobite navpično višino. Nato izmerite dolžino tekalne steze od zadnjih do sprednjih valjev. Te meritve uporabite v naslednjih formulah:
Odstotek naklona = (navpična višina / dolžina tekalne steze) x 100
Ko je odstotek naklona izračunan, lahko to vrednost vnesete v nastavitve tekalne steze in začnete s tekom po naklonu.
Prednosti treninga na naklonu:
Vključitev vadbe na naklonu v vadbo na tekalni stezi ima lahko številne fizične in duševne koristi. Z večanjem naklona intenzivneje obremenjujete zadnjico, zadnje stegenske mišice in meča, s čimer krepite mišice in jih oblikujete. Poleg tega pospešuje porabo kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Kardiovaskularne zahteve vadbe navkreber lahko izboljšajo tudi zdravje in vzdržljivost srca. Poleg tega vadba na naklonu cilja na različne vzorce aktivacije mišic, razbija monotonost ravnih površin in ohranja osredotočenost skozi celotno vadbo.
Nasveti za učinkovite vadbe na naklonu:
Da bi kar najbolje izkoristili vadbo na naklonu, upoštevajte naslednje nasvete. Postopoma povečujte odstotek naklona, da se izognete nenadnim nategom mišic. Začnite z nizkim naklonom, približno 1–2 %, in ga povečujte, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje. Intervale vključite tako, da izmenjujete obdobja intenzivnega naklona in obdobja okrevanja na nižjih pobočjih ali ravnih površinah. Ta pristop zviša vaš srčni utrip in poveča izziv. Spreminjajte trajanje in intenzivnost vadbe, da preprečite planote in da se vaše telo prilagaja. Nenazadnje vzdržujte pravilno formo in med vadbo vključite trebušne mišice. To zagotavlja učinkovito vključevanje mišic in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Zaključek:
Ko boste razumeli, kako izračunati naklon na tekalni stezi, boste zdaj vedeli, kaj je potrebno, da svojo vadbo dvignete na višjo raven. Vadba na naklonu ima številne prednosti, od izboljšanja moči nog do izboljšanja kardiovaskularne pripravljenosti. Ko boste naslednjič stopili na tekalno stezo, ne pozabite aktivirati funkcije naklona in se lotiti izziva, ki je pred vami. Pripravite se na spremembo načina vadbe in doseganje želenih rezultatov.
Čas objave: 15. julij 2023