Ko gre za tekaško vadbo, se bodo nekateri učenci vprašali, ali je bolje vsak dan teči na prostem ali kupiti tekalno stezo za bolj koristno vadbo teka? Pravzaprav imata tek na prostem in tekalne steze svoje prednosti. Tekalne steze so morda bolj primerne za tekače z jasnimi cilji in si prizadevajo za zdravje, saj želijo le uživati v teku, zato je tek na prostem bolj priporočljiv. Nato bom razčlenil razlike med obema.
Prvič, kalorije kuri drugače
Teče skozitrening na tekalni stezi, in tek na prostem na cestnem treningu, bo poraba toplote obeh različna. Skratka, ko tečemo na prostem, zaradi spreminjajočih se cestnih razmer in vpliva vetra ne moremo teči s konstantno hitrostjo, tečemo in se hitro ustavljamo, kar povzroči večjo porabo toplote v telesu.
Tek po tekalni stezi nam lahko močno pomaga zmanjšati porabo kisika, prihraniti delo in relativno zmanjšati izgorevanje toplote.
Študija Univerze v Milanu v Italiji je z izbiro vzorca 15 zdravih moških s povprečno starostjo 21 let, ki so tekli na prostem oziromatekalna steza30 sekund teka, nato 30 sekund počitka, skupno 15 minut vzorčnega testa vadbe. Ugotovljeno je bilo, da je bila v primerjavi s tekom na prostem pri teku po tekalni stezi poraba kisika tekačev močno zmanjšana, tek pa je bil lažji in manj naporen. Čeprav študija ne ugiba, zakaj se zdi, da tek na tekalni stezi zahteva manj napora, lahko iz prejšnjih raziskav sklepamo, da tekoči trak na tekalni stezi poganja tekače naprej, zaradi česar je tek hitrejši in lažji.
Drugič, učinek teka je drugačen
Medtem ko nam tek na prostem lahko pomaga pri porabi več kalorij, lahko tekalna steza naredi naš tek bolj zdrav in trajen.
Tekoči trak tekalne steze poveča trenje podplatov, učinek trenja pa je boljši kot pri cesti; drugič, lahko prilagodimo različne načine teka na tekalni stezi, kot je način teka v gorah, ki lahko prilagodi ustrezen naklon ceste glede na naše dejanske fizične pogoje, tako da lahko tečemo bolj zdravo in udobno; nenazadnje lahko tekalna steza v realnem času spremlja tudi naš srčni utrip in porabo toplote med tekom, tako da lahko prilagodimo svoj tekaški ritem glede na inteligentne podatke, saj je 20 minut visokointenzivnega občasnega teka učinkovitejše kot 1 ura enakomernega tempa.
Tretjič, občutek teka je drugačen
V zadnjih letih je epidemija dramatično spremenila naš način življenja in življenje, ki ga od časa do časa prisilimo, da ostanemo doma, bo vedno zmotilo naš tekaški načrt. V tem času nam lahko tekalna steza vsaj pomaga, da se izognemo zgoraj omenjenim pomanjkljivostim, tako da nam ni treba prekiniti tekaške vadbe.
Poleg tega nas tekalna steza lahko reši deževnih dni, onesnaženosti zraka, vetra in drugih slabih vremenskih razmer. Ker smo že dolgo doma, si želimo tudi zunanjega zraka, ki bi pomiril naše tesnobno razpoloženje. Tek na prostem nam ne omogoča le uživanja v lepotah narave, sprostitve oči in možganov, poleg tega pa je tek na prostem bogat s kisikom, omogoča tudi vdihavanje novih idej in bolj srečen tek.
Poleg tega je teren za tek na prostem spremenljiv, zato se moramo pri teku osredotočiti na prilagajanje različnim terenom, tek bo bolj zanimiv in bolj osredotočen.
Nenazadnje nam tek na prostem omogoča, da spoznamo različne tekače in sklepamo nova prijateljstva. Na koncu bi vam rad povedal, da ne glede na to, ali tečemo skozitekalna stezaali na zunanji cesti je bistvena in pomembna točka gibanje »teka«. Dokler tečemo, v obeh primerih, nam to koristi.
Čas objave: 18. marec 2025