Najboljše vadbe na tekalni stezi za začetnike

Kardio rutina je pomemben del vsakega fitnes načrta. 

Dobra srčno-žilna pripravljenost zmanjša tveganje za bolezni srca, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen do 50 % in celo spodbuja dober spanec.

Prav tako dela čudeže pri ohranjanju zdrave telesne sestave za vse, od novopečenih mamic do vodilnih delavcev, ki veliko ur preživijo za pisalno mizo. Redna vadba tudi premaga stres, dvigne energijo in izboljša splošno počutje ljudi.

Vendar razumemo, da se vaš urnik giblje s hitrostjo milijon milj na uro – in vaša fitnes strategija ne dohaja vedno tega tempa. Približno 50 % ljudi, ki začnejo s programom vadbe, preneha v 6 mesecih, manj kot 25 % odraslih v ZDA pa izpolnjuje priporočila glede tedenske telesne dejavnosti.

Ta izguba motivacije je pogosto posledica nekaj ključnih razlogov:

• Prehitro postaneš prevelik, ne da bi začel z vadbo za začetnike
• Vaše vadbe niso priročne
• Dolgočasiš se z odvečnimi treningi
• Osredotočate se samo na eno fitnes področje in ne vidite rezultatov

Včasih nas samo življenje samo ovira. Če pa ustvarite rutino, ki vam ustreza, ustvarite navado, ki bo zdržala vaš natrpan urnik.

Začetne vadbe na tekalni stezi

Domača tekalna steza je popolno orodje z majhnim udarcem za začetnike, da napredujejo pri svojih fitnes ciljih, ker:

• Tekalne steze so primerne za začetnike
• Telovadite lahko kar iz svoje dnevne sobe, podnevi ali ponoči, v dežju ali soncu
• Vaje na tekalni stezi so prilagodljive, tako da lahko mešate in ujemate začetne vadbe in povečujete težavnost, ko napredujete
• Niso le način, da se vključite v vsakodnevne korake, ampak lahko nudijo tudi koristi za celotno telo

Ti trije slogi vadbe na tekalni stezi vam bodo pomagali začeti dosegati cilje telesne pripravljenosti doma. Primerni so za katero koli raven, jih je mogoče povečati, ko začnete opažati rezultate, in so dovolj vsestranski, da vzdržujejo motivacijo – tudi če ne marate teči.

Najboljša vadba na tekalni stezi za hujšanje

Ni vam treba dati vse od sebe, dokler ne izgorite – pravzaprav, ko gre za najboljše vadbe za hujšanje, potrebujete le približno polovico tega truda.

Strokovnjaki pravijo, da imamo najboljše koristi pri izgubi teže glede na srčni utrip. To »območje izgorevanja maščobe« je 50 do 70 % vašega največjega srčnega utripa. Za večino ljudi to pomeni, da je vaše dihanje pospešeno, vendar se še vedno lahko pogovarjate.

S temi preprostimi koraki shujšajte na tekalni stezi:

• Bodite dosledni: vsakodnevna vadba hitre hoje prispeva k večji porabi kalorij kot tek enkrat ali dvakrat na teden.
• Začnite s približno 20 minutami na dan: tempo, ki ga določite, bo odvisen od vas – z nizkointenzivnimi vadbenimi strategijami bi morali med vadbo lahko dihati skozi nos.
• Povečanje obsega: hodite do 60 minut in pospešite tempo, da ohranite srčni utrip v območju kurjenja maščob.

Ko se bo vaša telesna pripravljenost izboljšala, bodo vaše vadbe postale zahtevnejše. Z dodajanjem intenzivnosti se izognete dosegu ravnine v svojem napredku.

Izboljšajte svoje nizkointenzivne vadbe tako, da svojim sprehodom dodate preprosto opremo, kot je:

• Obteženi jopič, ki vam lahko pomaga porabiti do 12 % več kalorij
• Medicinska žoga ali uteži za gležnje
• Odporni trakovi za vaje za toniranje zgornjega dela telesa

Najboljša HIIT vadba na tekalni stezi za začetnike

Vsi bi radi več časa posvetili svojim fitnes ciljem, a prepogosto naši urniki enostavno niso na naši strani. Rutine visokointenzivne intervalne vadbe (HIIT) povečajo učinek vaše vadbe na tekalni stezi in porabijo več kalorij v krajšem času.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com