Najboljše vadbe na tekalni stezi za začetnike

Kardio vadba je pomemben del vsakega načrta vadbe. 

Dobra kardiovaskularna telesna pripravljenost zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, znižuje tveganje za sladkorno bolezen za do 50 % in celo spodbuja dober spanec.

Prav tako dela čudeže pri ohranjanju zdrave telesne sestave za vse, od novopečenih mamic do vodilnih delavcev, ki veliko ur preživijo za mizo. Redna vadba prav tako zmanjšuje stres, povečuje energijo in izboljšuje splošno počutje ljudi.

Razumemo pa, da se vaš urnik premika s hitrostjo milijona kilometrov na uro – in vaša fitnes strategija ne dohaja vedno tega tempa. Približno 50 % ljudi, ki začnejo s programom vadbe, ga preneha v 6 mesecih, manj kot 25 % odraslih v ZDA pa izpolnjuje priporočila za tedensko telesno dejavnost.

Ta izguba motivacije je pogosto posledica nekaj ključnih razlogov:

• Prehitro greš predaleč, ne da bi začel s treningi za začetnike.
• Vaše vadbe niso priročne
• Dolgočasijo te odvečne vadbe
• Osredotočate se samo na eno področje fitnesa in ne vidite rezultatov

Včasih se življenje samo po sebi vmeša. Če pa si ustvarite rutino, ki vam ustreza, si ustvarite navado, ki bo kos vašemu natrpanemu urniku.

Vadbe na tekalni stezi za začetnike

Domača tekalna steza je idealno orodje z nizkim udarcem za začetnike, ki želijo doseči svoje fitnes cilje, ker:

• Tekalne steze so primerne za začetnike
• Lahko trenirate kar iz svoje dnevne sobe, podnevi ali ponoči, v dežju ali soncu
• Vaje na tekalni stezi so prilagodljive, tako da lahko kombinirate vadbe za začetnike in stopnjujete težavnost, ko napredujete.
• Niso le način za vsakodnevne korake, ampak lahko ponudijo tudi koristi za celotno telo

Ti trije načini vadbe na tekalni stezi vam bodo pomagali pri uresničevanju vaših ciljev domače vadbe. Primerni so za vse ravni, jih je mogoče nadgraditi, ko začnete videti rezultate, in so dovolj vsestranski, da ohranjajo motivacijo – tudi če ne marate teči.

Najboljša vadba na tekalni stezi za hujšanje

Ni vam treba iti do konca, dokler ne izgorite – pravzaprav pri najboljših vadbah za hujšanje potrebujete le približno polovico tega truda.

Strokovnjaki pravijo, da največ koristi pri hujšanju dosežemo glede na naš srčni utrip. To »območje kurjenja maščob« je od 50 do 70 % vašega maksimalnega srčnega utripa. Za večino ljudi to pomeni, da je njihovo dihanje pospešeno, vendar se še vedno lahko pogovarjajo.

Izgubite težo na tekalni stezi s temi preprostimi koraki:

• Bodite dosledni: vsakodnevna hitra hoja porabi več kalorij kot tek le enkrat ali dvakrat na teden.
• Začnite s približno 20 minutami na dan: tempo, ki ga boste nastavili, bo odvisen od vas – pri strategijah vadbe z nizko intenzivnostjo bi morali med vadbo dihati skozi nos.
• Povečanje hitrosti: podaljšajte čas hoje do 60 minut in povečajte tempo, da ohranite srčni utrip v območju kurjenja maščob.

Ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje, bi morale vaše vadbe postati bolj zahtevne. Z dodajanjem intenzivnosti se izognete stagnaciji v napredku.

Izboljšajte svoje vadbe z nizko intenzivnostjo tako, da svojim sprehodom dodate preprosto opremo, kot je:

• Utežen telovnik, ki vam lahko pomaga porabiti do 12 % več kalorij
• Medicinska žoga ali uteži za gležnje
• Trakovi za odpornost za vaje za toniranje zgornjega dela telesa

Najboljša HIIT vadba na tekalni stezi za začetnike

Vsi bi radi posvetili več časa svojim fitnes ciljem, a prepogosto naši urniki preprosto niso na naši strani. Visokointenzivni intervalni treningi (HIIT) povečajo učinek vadbe na tekalni stezi in porabijo več kalorij v krajšem času.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com