Naprava za stojo na rokah se morda zdi preprosta, vendar lahko nepravilna uporaba povzroči prekomerni pritisk na vrat, ramena ali pas in celo povzroči poškodbe. Zato je izjemno pomembno, da obvladate pravilne tehnike stoje na rokah in varnostne ukrepe.
1. Prilagodljivo usposabljanje prvič
Če ste začetnik v stoji na rokah, je priporočljivo, da začnete s kratkim časom (10–15 sekund) in se prepričate, da je vaše telo tesno ob podporni blazinistroj za stojanje na rokahda se ne bi zanašali izključno na moč rok. Ko se prilagodljivost izboljša, se lahko čas stoje na rokah postopoma podaljša na 1 do 3 minute.
2. Pravilna drža v stoji na rokah
Pri stoji na rokah imejte trup napet, ramena spuščena in se izogibajte skomiganju z rameni ali previsokemu nagibanju glave. Stopala so lahko naravno prekrižana ali iztegnjena, vendar se ne potiskajte premočno, da ne povečate pritiska na vratna vretenca. Če se vam vrti ali se slabo počutite, takoj prenehajte in se počasi vrnite v stoječi položaj.
3. Varnostni ukrepi
Izogibajte se polni stoji na rokah (z glavo navzdol). Razen pod strokovnim vodstvom je priporočljivo uporabljati polovično stojko na rokah (s telesom pod kotom od 45° do 60° glede na tla), da zmanjšate obremenitev vratu.
Bolniki s hipertenzijo, glavkomom ali cervikalno spondilozo se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom, da se izognejo nenadnemu zvišanju krvnega tlaka ali prekomernemu pritisku na oči zaradi stoje na rokah.
Prepričajte se, dastroj za stojanje na rokah je stabilen in se uporablja na mehki podlagi, kot je podloga za jogo, da se prepreči drsenje ali nenamerni padci.
4. Pogostost in učinek treninga
Priporočljivo je, da vadbo stoje na rokah izvajate 2- do 3-krat na teden, vsakič 1 do 3 minute. Če vztrajate dlje časa, lahko znatno izboljšate moč ramen in hrbta, držo in krvni obtok.
S pravilno metodo uporabe lahko naprava za stojo na rokah postane močno orodje za izboljšanje telesnega nadzora in zdravja.
Čas objave: 21. avg. 2025