Stopnice za vzpon se bodo naučile: ogrevanje – vzpon – hitra hoja – raztezanje, 8 minut ogrevanja, 40 minut vzpona, 7 minut hitre hoje.
Vodnik za plezalno držo:
1. Telo naj bo zmerno nagnjeno naprej, ne le napnite trebuh, ampak tudi zavestno skrčite mišice zadnjice, hrbet naj bo raven in sproščen, oči naj bodo čvrste in gledajo naravnost naprej, osrednji del celotne osebe naj bo kot železna plošča, izogibajte se grbavosti, telo pa naj bo stabilno kot Tazan.
2. Roke naravno nihajo na obeh straneh telesa, lahko poskusite ritmično povečevati nihanje, odločno se ne oprijemajte ograje na obeh straneh, zanašajte se na lastno ravnotežje in moč.
3. Bodite pozorni na vrstni red pristajanja stopal, najprej se prst dotaknite tal, nato pa preidite na podplat, stegno, koleno in prst vedno držite v ravni črti, strogo se izogibajte notranjim osmicam in zunanjim osmicam ter ohranjajte pravilno hojo.
Neveljavno tekalna stezavzpon:
1. Primite se za roke in se nagnite naravnost ali nazaj;
2. Nestabilne kosti trupa in kolka;
3. Pristanek na prste, sila sprednjega stopala in noge;
4. Delajte kratke, kratke korake.
Znanstvene nastavitve naklona in hitrosti:
1. Prvih 8 minut polnega ogrevanja, naklon 8-10, hitrost 3;
2. Nato 8–40 minut polnega šprinta, naklon 13–18, hitrost 4–6 (prilagoditev glede na individualno telesno pripravljenost);
3. Proti koncu 7 minut počasi upočasnite in hodite hitro, naklon 8–10, hitrost 3–4.
Na koncu vadbe ne pozabite raztegniti meč, stegen in bokov. Raztezanje meč: Z eno nogo stopite na stopnico, se nagnite naprej in začutite raztezanje na zadnji strani meč. Raztezanje stegen: Postavite se bočno na eno nogo, drugo nogo pokrčite nazaj in se primite za gleženj ter ga premaknite proti boku. Raztezanje bokov: Lezite na hrbet na podlogo za jogo s pokrčenimi nogami, eno nogo položite čez drugo, primite spodnji del noge in ga potegnite naprej. Vsak gib zadržite 20–30 sekund.
To so nasveti za funkcijo plezanja na tekalni stezi. Ste se jih že naučili? Pojdite in poskusite!
Čas objave: 16. oktober 2024