Plezalni koraki se bodo naučili: ogrevanje – vzpenjanje – hitra hoja – raztezanje, 8 minut ogrevanja 40 minut vzpona 7 minut hitre hoje.
Vodnik po plezalni drži:
1. Telo naj bo zmerno nagnjeno naprej, ne napnite le trebuha, ampak tudi zavestno skrčite mišice zadnjice, hrbet je raven kot ohlapen, oči so čvrste in gledajo naravnost, jedro celotne osebe je kot likalnik ploščo, izogibajte se grbavcu, telo pa je stabilno kot Tazan.
2. Roke naravno nihajo na obeh straneh telesa, lahko poskušate nihanje ritmično povečati, odločno, da ne podpirate oprijemala na obeh straneh, zanašajoč se na lastno ravnotežje in moč.
3. Bodite pozorni na vrstni red pristanka stopala, najprej pustite, da se nožni prst dotakne tal, nato pa preidite na podplat, stegno, koleno in prst vedno v ravni liniji, strogo se izogibajte notranjim osmim zunanjim osmim, vzdržujte pravilna hoja.
Neveljavno tekalna stezavzpon:
1. Držite se za roke in se nagnite naravnost ali nazaj;
2. Nestabilne jedro in kolčne kosti;
3. Pristanek na prstih, sila sprednje noge sila noge;
4. Delajte kratke kratke korake.
Nastavitve znanstvenega gradienta in hitrosti:
1. Prvih 8 minut polnega ogrevanja, naklon 8-10, hitrost 3;
2. Nato 8-40 minut polnega sprinta, naklon 13-18, hitrost 4-6 (fleksibilna prilagoditev glede na telesno pripravljenost posameznika);
3. Proti koncu 7 minut počasi upočasnite in hodite hitro, naklon 8-10, hitrost 3-4.
Na koncu vadbe ne pozabite raztegniti meč, stegen in bokov. Razteg meča: z eno nogo stopite na stopnico, se nagnite naprej in začutite razteg na zadnji strani meča. Raztezanje stegna: Stojte bočno na eni nogi, drugo nogo pokrčite nazaj, primite gleženj in ga premaknite proti boku. Raztezanje bokov: Lezite na hrbet na podlogo za jogo s pokrčenimi nogami, postavite eno nogo čez drugo, držite spodnji del noge in potegnite naprej. Vsako gibanje zadržite 20-30 sekund.
To so nasveti funkcije plezanja po tekalni stezi. Ste se jih naučili? Pojdi in poskusi!
Čas objave: 16. oktober 2024