Zakaj se ljudje odločijo za tek, ko izgubljajo maščobo?
V primerjavi z mnogimi drugimi metodami vadbe mnogi ljudje dajejo prednost teku za izgubo maščobe. Zakaj je tako? Za to obstajata dva razloga.
Prvi vidik je z znanstvenega vidika, to je srčni utrip pri kurjenju maščob, ki ga lahko izračunate s pomočjo formule za izračun:
Srčni utrip pri kurjenju maščob = (220 - starost) *60 % ~ 70 %
V različnih športih je tek pravzaprav najlažja vaja za nadzor srčnega utripa, saj se s prilagajanjem dihanja, prilagajanjem ritma in poskusom približevanja srčnemu utripu, ki je potreben za kurjenje maščob, lahko približamo tek, saj je tudi zelo vztrajna aerobna vadba, zato ga izberemo kot prednostno možnost za kurjenje maščob. Poleg tega so deli vadbe, ki jih tek mobilizira, relativno bolj celoviti, kar omogoča bolj mobilizacijo mišic celotnega telesa kot druge vrste vadbe in lahko učinkovito izboljša delovanje srca in pljuč.
Drugič, druga točka je pravzaprav z vidika življenja, tek potrebuje najmanj opreme, torej je predpogojev zelo malo in lahko traja dlje.
Zato je tek, bodisi z vidika znanstvenega zmanjševanja maščobe bodisi z vidika življenja, pravzaprav zelo priporočljiv šport, ki ne le sprosti potenje, ampak tudi krepi telo in izboljšuje zdravje.
Tretjič, zakaj cenimotekalna stezaplezanje v iskanju učinkovite izgube maščobe?
To je zato, ker imajo tekalne steze, ki podpirajo prilagajanje naklona, v primerjavi z običajnimi tekalnimi stezami svoje edinstvene prednosti. Na primer, tek navkreber zahteva večji kardiopulmonalni izpust kot tek po ravnem, hkrati pa se poveča intenzivnost in težavnost vadbe, učinek vadbe pa je boljši, kar pomeni, da lahko izboljša kardiopulmonalno funkcijo in poveča porabo kalorij.
Hkrati bo tek po plezanju na tekalni stezi ustrezno zmanjšal vpliv na sklep, saj bo v primerjavi s tekom po ravnem pristanku korakov pri teku po plezanju nekoliko sproščen, kar lahko do neke mere zmanjša vpliv na kolenski sklep.
Na ta način je treba med celotnim procesom vadbe nenehno prilagajati težišče in tempo, da se izboljšata ravnotežje in koordinacija telesa. Hkrati pa lahko v primerjavi z eno samo ravninsko dirko poveča izziv.
Na splošno torej osebno priporočam, da daste prednost tekalni stezi, ki podpira nastavitev naklona, tako da lahko nastavite tek z 0 naklonom, lahko pa nastavite tudi tek z različnimi nakloni, ki lahko bolje ustrezajo različnim potrebam.
Četrtič, katere so vaše pogoste skrbi pri izbiri tekalne steze?
Ker ste izbrali tekalno stezo, je treba upoštevati vse vidike parametrov, vendar so mi tudi nekateri prijatelji povedali svoje pomisleke in jih nato delijo z vami, da vidim, ali imate tudi vi te pomisleke.
1. Preveč hrupa
Na trgu je veliko tekalnih stez, ki imajo težavo s prekomernim hrupom. Na splošno normalen zvok med tekom ni velik, vir večjega hrupa pa je, da ohišje tekalne steze ni dovolj stabilno, hrup, ki ga ustvarja motor tekalne steze, pa je relativno velik in ima moteč vpliv celo na zgornje in spodnje nadstropje.
Na primer, moj prvi tekalni trak je bil opuščen zaradi pretiranega hrupa in posebnega vpliva hrustanja vsakič, ko tečem, tudi če nosim slušalke, bo to vplivalo na mojo družino in sosede, zato ga lahko samo prodajam v prostem teku.
Preden torej kupite tekalno stezo, morate razumeti, ali je njen tihi učinek dober, ali gre za tišji brezkrtačni motor, preveriti, ali ima sorodno tiho zasnovo, ki absorbira zvok, in se na koncu odločiti.
2. Vibracije so preveč očitne
Ta težava je pravzaprav povezana z zgornjim hrupom, saj smo med tekom po ravnem zagotovo relativno stabilni, če pa material tekalne steze ni dober ali ni ustrezne tehnologije za dušenje blaženja, se bo steza dvigala in spuščala, vibracije pa so preveč očitne.
Na ta način imamo določen vpliv tako na samo tekalno stezo kot na naš učinek vadbe in celo na naše telo. Na primer, nenehne velike vibracije bodo zagotovo povečale pritisk na različne komponente tekalne steze, kar bo dolgoročno povzročilo skrajšano življenjsko dobo in celo deformacijo tekalne steze. Drugič, če je amplituda vibracij prevelika, bo zagotovo vplivala na naš tekaški ritem, zmanjšala učinkovitost teka in otežila natančnost nadzora intenzivnosti gibanja ter celo povečala tveganje za poškodbe sklepov in nateg mišic.
Zato moramo pri nakupu izbrati tekalno stezo z majhno amplitudo vibracij, po možnosti tekalno stezo s črno tehnologijo oblazinjenja. Ni posebnih kazalnikov, na katere bi se morali sklicevati. Lahko pa preizkusimo amplitudo vibracij tekalne steze z vitometrom, manjša kot je amplituda tekalne steze, močnejši je njen material in stabilnejša je notranja struktura.
3, območje nastavitve hitrosti/naklona je majhno, nizek strop
Preden sem začel promovirati ta članek z oceno, sem opravil kratko anketo in mnogi se šalijo o lastni tekalni stezi glede nastavitve hitrosti, nastavljivo območje je premajhno, še pomembneje pa je, da večina tekalnih stez v družini ne podpira nastavitve naklona in ne podpira električne nastavitve, podpira le ročno nastavitev.
Po tem, ko sem slišal posmeh, predlagam, da ne začnete s to navadno tekalno stezo, saj mora biti njen učinek in izkušnja vadbe veliko slabša. Seveda se nekateri ljudje morda počutijo, kot da so začetniki in teh funkcij ne potrebujejo, v resnici pa lahko z ustrezno hitrostjo in naklonom dosežete boljše rezultate.
Na primer, ko sem prej obiskoval individualne ure športa, mi je trener pomagal prilagoditi hitrost in naklon na pravo vrednost, da bi lahko pri običajnem aerobnem treningu dosegel boljšo raven kurjenja maščob. Zato pri nakupu tekalne steze preverite, kakšen je njen razpon nastavitve hitrosti, ali podpira nastavitev naklona in tako naprej.
4. Izkušnja uporabe aplikacije
Končno, izkušnja z aplikacijami: številne običajne tekalne steze ne podpirajo povezave z aplikacijo, ne morejo shranjevati športnih podatkov, dolgoročno beležiti sprememb podatkov ali spremljati učinka lastnih športov, kar močno zmanjša izkušnjo. Poleg tega, tudi če nekatere tekalne steze podpirajo povezavo z aplikacijo, vendar so pogodbeno povezane s tretjo osebo, njihova uporaba ni gladka, proga je še vedno relativno redka in izkušnja ni dobra.
Poleg tega zdaj vsi govorijo o zabavnih športih, ampak kako lahko resnično doživimo zabavne športe? Mislim, da mora biti to kombinacija dela in počitka, na primer, običajno se zdi hoja 10.000 korakov precej težka, ampak s prijatelji, da jedo in pijemo, klepetamo med plezanjem, občutimo, da čas hitro mineva, pravzaprav pride do določene razpršitve energije.
Če torej slepo tečemo po tekalni stezi, se je težko držati. Včasih se nam zdi, da čas za ogled drame mine zelo hitro. Kako združiti šport in zabavo? Morda bo treba nadgraditi delovanje tekalne steze. Nekatere tekalne steze se na primer lahko med vadbo pridružijo igram ali dirkaškim povezavam, da spodbudijo občutek gibanja.
Čas objave: 7. november 2024