Zakaj se ljudje odločijo za tek, ko izgubljajo maščobo?
V primerjavi z mnogimi metodami vadbe veliko ljudi daje prednost teku za izgubo maščobe. Zakaj je to? Razloga sta dva.
Prvič, prvi vidik je z znanstvenega vidika, to je srčni utrip za izgorevanje maščob, lahko izračunate lasten srčni utrip za izgorevanje maščob s formulo za izračun:
Srčni utrip za kurjenje maščob = (220 - starost) *60%~70%
V različnih športih je pravzaprav tek najlažja vaja za nadzor srčnega utripa, tako da prilagodite dihanje, prilagodite ritem in se nato poskušate približati srčnemu utripu pri izgorevanju maščob, tek pa je tudi zelo vztrajna aerobna vadba. , zato jemljemo tek kot prednostno možnost za kurjenje maščob. Poleg tega so deli vadbe, mobilizirani s tekom, razmeroma bolj celoviti, saj lahko bolj mobilizirajo mišice celega telesa kot druge vrste vadbe in lahko učinkovito izboljšajo delovanje srca in pljuč.
Drugič, potem je druga točka dejansko z vidika življenja, tek potrebuje najmanj opreme, se pravi, predpogoj je zelo malo, in se lahko drži dlje.
Zato je tek z vidika znanstvenega zmanjševanja maščobe ali z vidika življenja pravzaprav zelo priporočljiv šport, s katerim se lahko ne le nemoteno potimo, temveč tudi okrepimo telo in izboljšamo zdravje telesa.
Tretjič, zakaj cenimotekalna stezaplezanje v prizadevanju za učinkovito izgubo maščobe?
To je zato, ker imajo v primerjavi z navadnimi tekalnimi stezami tekalne steze, ki podpirajo prilagajanje naklona, svoje edinstvene prednosti. Na primer, tek navkreber zahteva večji kardiopulmonalni izkoristek kot tek po ravnem, hkrati pa bo učinek vadbe boljši, če povečate intenzivnost in težavnost vadbe, kar pomeni, da lahko izboljša kardiopulmonalno funkcijo in poveča porabo kalorij.
Hkrati bo plezalni tek po tekalni stezi ustrezno zmanjšal vpliv na sklep, saj bo v primerjavi s ravninskim tekom način pristajanja korakov pri plezalnem teku nekoliko sproščen, kar lahko zmanjša vpliv na kolenski sklep na določenem obsegu.
Na ta način je treba v celotnem vadbenem procesu nenehno prilagajati težišče in tempo, da izboljšamo ravnotežje in koordinacijo telesa. Hkrati lahko v primerjavi z eno samo ravninsko dirko poveča izziv.
Tako da na splošno osebno priporočam, da daste prednost tekalni stezi, ki podpira prilagajanje naklona, tako da lahko nastavite 0 teka po klancu, lahko pa nastavite tudi drugačen tek po klancu, ki lahko bolje zadovolji različne potrebe.
Četrtič, kateri so pogosti pomisleki, ki jih imate pri izbiri tekalne steze?
Ker ste izbrali tekalno stezo, je treba pogledati vse vidike parametrov, vendar obstajajo tudi nekateri prijatelji, ki so mi povedali svoje pomisleke in nato delili z vami, da vidim, ali imate tudi vi te pomisleke.
1. Preveč hrupa
Na trgu je veliko tekalnih stez, ki imajo težave s pretiranim hrupom, na splošno pa sam zvok običajnega teka ni veliko, vir večjega hrupa pa je, da ohišje tekalne steze ni dovolj stabilno in hrup, ki ga ustvarja motor tekalne steze je relativno velik in ima celo moteč vpliv na zgornje in spodnje nadstropje.
Na primer, moja prva tekalna steza je bila opuščena zaradi premočnega zvoka in posebnega učinka škrtanja vsakič, ko tečem, tudi če nosim slušalke, bo to vplivalo na mojo družino in sosede, in je lahko samo v mirovanju in prodana.
Torej, preden kupite tekalno stezo, morate razumeti, ali je njen učinek utišanja dober, ali je bolj tih brezkrtačni motor in preveriti, ali ima sorodno tiho zasnovo, ki absorbira zvok, in se končno odločiti.
2. Vibracija je preveč očitna
Ta težava je pravzaprav povezana z zgornjim hrupom, saj smo pri teku po ravnem zagotovo razmeroma stabilni, a če material tekalne steze ni dober ali v njej ni ustrezne tehnologije za blaženje, se bo dvigala in spuščala, in vibracije so preveč očitne.
Na ta način ima določen vpliv tako na tekalno stezo kot na naš učinek vadbe in celo na naše telo. Na primer, nenehne močne vibracije bodo zagotovo povzročile večji pritisk na različne komponente tekalne steze, kar bo dolgoročno povzročilo krajšo življenjsko dobo in celo deformacijo tekalne steze. Drugič, če je amplituda tresljajev prevelika, bo to zagotovo vplivalo na naš tekaški ritem, zmanjšalo učinkovitost teka, težko je natančno nadzorovati intenzivnost gibanja in celo povečalo tveganje za poškodbe sklepov in nateg mišic.
Zato moramo pri nakupu izbrati tekalno stezo z majhno amplitudo tresljajev, najbolje tekalno stezo z oblazinjeno črno tehnologijo. Ni posebnih kazalnikov, na katere bi se lahko sklicevali. Lahko pa testiramo amplitudo tresljajev tekalne steze preko vitometra, manjša kot je amplituda tekalne steze, močnejši je njen material, stabilnejša je notranja struktura.
3, območje nastavitve hitrosti/naklona je majhno, strop nizek
Preden sem začel promovirati ta ocenjevalni članek, sem naredil kratko anketo in mnogi ljudje se šalijo o lastni tekalni stezi v smislu prilagajanja hitrosti, nastavljivo območje je premajhno, kar je še pomembneje, večina tekalne steze v družini ne podpira naklona prilagoditev in ne podpirajo električne nastavitve, podpirajo samo ročno prilagoditev.
Po poslušanju posmeha predlagam, da poskusite ne začeti s to navadno tekalno stezo, navsezadnje morata biti njen vadbeni učinek in izkušnja veliko slabša. Seveda se nekaterim ljudem morda zdi, da so novinci in ne potrebujejo teh funkcij, a v resnici lahko z ustrezno hitrostjo in naklonom dosežete boljše rezultate v telesni pripravljenosti.
Na primer, ko sem prej hodil na zasebno uro športa, mi je trener pomagal prilagoditi hitrost in naklon na pravo vrednost, tako da sem lahko pri običajnem aerobnem treningu dosegel boljšo raven izgorevanja maščob. Torej, ko kupite tekalno stezo, ne pozabite preveriti, kakšen je obseg njene nastavitve hitrosti in ali podpira nastavitev naklona itd.
4. Izkušnja uporabe APP
Nazadnje, izkušnja APP, veliko navadnih tekalnih stez ne podpira povezave APP, ne more shraniti športnih podatkov, dolgoročno beležiti spremembe podatkov, spremljati učinek lastnih športov, tako da se bo izkušnja močno zmanjšala. Poleg tega, tudi če neka tekalna steza podpira povezavo APP, vendar je sklenjena s tretjo osebo, ni gladka za uporabo, tečaj je še vedno razmeroma redek in izkušnja ni dobra.
Poleg tega zdaj vsi govorijo o zabavnih športih, ampak kako lahko zares doživimo zabavne športe? Mislim, da mora biti to kombinacija dela in počitka, na primer, običajno se mi zdi težko prehoditi 10.000 korakov, a s prijatelji jesti in piti, klepetati med plezanjem, čutiti, da čas hitro mine, pravzaprav obstaja določena količina energijska disperzija.
Če torej slepo tečemo po tekalni stezi, se je težko držimo, včasih se nam zdi, da je čas za gledanje drame zelo hiter, a kako združiti šport in zabavo skupaj, ki bo morda morala nadgraditi delovanje tekalne steze . Na primer, nekatere tekalne steze se lahko pridružijo igram ali dirkalnim povezavam med vadbo, tako da lahko spodbudijo njihov občutek gibanja.
Čas objave: Nov-07-2024