Tek je ena najbolj priljubljenih oblik vadbe in zlahka je razumeti, zakaj. Je odličen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja, kurjenje kalorij ter izboljšanje razpoloženja in mentalne jasnosti. Vendar pa se z nastopom zime mnogi odločijo za vadbo v zaprtih prostorih, pogosto na zanesljivi tekalni stezi. Toda ali je tek na tekalni stezi slab ali prav tako koristen kot tek zunaj?
Odgovor na to vprašanje ni preprost pritrdilen ali ne. Pravzaprav je tek na tekalni stezi lahko tako dober kot slab, odvisno od tega, kako se ga lotite. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
Učinki na sklepe
Ena največjih skrbi pri teku na tekalni stezi je morebiten vpliv na vaše sklepe. Čeprav je tek na tekalni stezi na splošno manj učinkovit kot tek po betonu ali pločnikih, lahko še vedno obremeni vaše sklepe, če niste previdni. Ponavljajoči se tekaški gibi lahko povzročijo tudi poškodbe zaradi preobremenitve, če ne spremenite svoje rutine ali postopoma povečate števila pretečenih kilometrov.
Da bi zmanjšali ta tveganja, poskrbite, da boste investirali v dober par tekaških copat, jih pravilno nosili, se izogibali teku po prestrmih klancih ter spreminjali hitrost in rutino. Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in počivate, ko je to potrebno, namesto da poskušate delati kljub bolečinam ali nelagodju.
koristi za duševno zdravje
Tek ni le telesna vadba; ima tudi pomembne koristi za duševno zdravje. Pogosto ga opisujejo kot »naravni antidepresiv«, nešteto študij pa kaže, da lahko redna vadba pomaga zmanjšati simptome tesnobe, depresije in stresa.
Tek na tekalni stezi je prav tako dober za vaše duševno zdravje kot tek na prostem, če se ga le lotite s pravilno miselnostjo. Med tekom poskusite vaditi čuječnost, osredotočite se na dih in sedanji trenutek, namesto da se ujamete v motnje. Za zabavo in angažiranost lahko poslušate tudi glasbo ali podcaste.
porabljene kalorije
Druga prednost teka je, da je učinkovit način za kurjenje kalorij in izgubo teže. Vendar pa se lahko število kalorij, ki jih porabite med tekom na tekalni stezi, zelo razlikuje, odvisno od vaše hitrosti, telesne sestave in drugih dejavnikov.
Da bi kar najbolje izkoristili tek na tekalni stezi, poskusite z intervalnim treningom, pri katerem se izmenjujejo visokointenzivni teki in počasnejša obdobja okrevanja. Ta pristop vam lahko pomaga porabiti več kalorij v krajšem času in pospešiti metabolizem po vadbi.
v zaključku
Torej, ali je tek na tekalni stezi škodljiv za vas? Odgovor je, da je odvisno. Kot vsaka oblika vadbe ima lahko tudi tek na tekalni stezi prednosti in slabosti, odvisno od tega, kako se ga lotite. Z uravnoteženjem vpliva na sklepe, koristi za duševno zdravje in porabe kalorij lahko tek na tekalni stezi spremenite v učinkovit in prijeten del vaše vadbene rutine.
Čas objave: 9. junij 2023