Resnica o teku na tekalni stezi: Je to slabo za vas?

Tek je ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe in enostavno je razumeti, zakaj.Je odličen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja, kurjenje kalorij ter izboljšanje razpoloženja in mentalne jasnosti.Vendar pa se z začetkom zime mnogi odločijo za vadbo v zaprtih prostorih, pogosto na zanesljivi tekalni stezi.Toda ali je tek na tekalni stezi za vas slab ali je enako koristen kot tek zunaj?

Odgovor na to vprašanje ni preprost da ali ne.Dejansko je lahko tek na tekalni stezi tako dober kot slab, odvisno od tega, kako se ga lotite.Upoštevati je treba nekaj stvari:

Učinki na sklepe

Ena največjih skrbi pri teku na tekalni stezi je možni vpliv na vaše sklepe.Čeprav je tek na tekalni stezi na splošno manj učinkovit kot tek po betonu ali pločnikih, lahko še vedno obremeni vaše sklepe, če niste previdni.Ponavljajoči se tekaški gibi lahko povzročijo tudi poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, če ne spremenite svoje rutine ali postopoma povečate števila pretečenih kilometrov.

Da bi zmanjšali ta tveganja, poskrbite, da boste investirali v dober par tekaških copat, jih pravilno nosili, izogibajte se teku na prestrmih klancih ter spreminjajte svojo hitrost in rutino.Pomembno je tudi, da prisluhnete svojemu telesu in počivate, ko je to potrebno, namesto da poskušate delati skozi bolečino ali nelagodje.

koristi za duševno zdravje

Tek je več kot le telesna vadba;ima tudi pomembne koristi za duševno zdravje.Pogosto ga opisujejo kot »naravni antidepresiv« in številne študije kažejo, da lahko redna vadba pomaga zmanjšati simptome tesnobe, depresije in stresa.

Tek na tekalni stezi je prav tako dober za duševno zdravje kot tek zunaj, če se ga lotite s pravilno miselnostjo.Poskusite med tekom vaditi pozornost in se osredotočite na dih in sedanji trenutek, namesto da bi vas ujeli motnje.Poslušate lahko tudi glasbo ali podcaste, ki vas bodo zabavali in angažirali.

porabljenih kalorij

Druga prednost teka je, da je učinkovit način za kurjenje kalorij in hujšanje.Vendar se lahko število kalorij, ki jih porabite med tekom na tekalni stezi, zelo razlikuje glede na vašo hitrost, sestavo telesa in druge dejavnike.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje teke na tekalni stezi, poskusite z intervalnim treningom, ki se izmenjuje med visoko intenzivnimi teki in počasnejšimi obdobji okrevanja.Ta pristop vam lahko pomaga porabiti več kalorij v krajšem času in pospeši vaš metabolizem po vadbi.

v zaključku

Torej, ali je tek na tekalni stezi slab za vas?Odgovor je, da je odvisno.Kot pri vsaki obliki vadbe ima lahko tudi tek na tekalni stezi za vas prednosti in slabosti, odvisno od tega, kako se tega lotite.Z uravnoteženjem vpliva na vaše sklepe, koristi za duševno zdravje in porabo kalorij lahko postane tek na tekalni stezi učinkovit in prijeten del vaše vadbene rutine.