Tek sicer kuri maščobe, vendar ni nujno primeren za vse ljudi, zlasti za ljudi z veliko težo, ki nenadoma začnejo teči, vendar bo povečal obremenitev spodnjih okončin, nagnjenih k obrabi kolenskih sklepov in drugim nepravilnostim.
Ali obstajajo vaje, ki so nizke intenzivnosti, hitro kurijo maščobe, zahtevajo malo truda in jih je mogoče izvesti takoj? Obstajajo. Veliko jih je.
1. Joga
Joga je videti le kot vadba za gibljivost, vendar lahko z omejenimi gibi raztegnete veliko večino mišic telesa, je dober način za raztezanje in sprostitev, v primerjavi s tekom pa je vadba bolj podrobna.
Poleg tega lahko tisti, ki so vadili jogo, občutijo segrevanje in potenje telesa, vendar dihanje ni hitro, kar kaže na to, da telo počasi presnavlja energijo in je bolj prijazno ljudem z veliko težo, srčnimi in pljučnimi boleznimi ter presnovnimi nepravilnostmi.
2. Taijiquan
Zdravstvene vaje, kot sta taijiquan in osem delov brokata, so tradicionalni zakladi Kitajske. Ortodoksni taijiquan posveča pozornost dihanju in sreči, združuje en udarec in en slog z dihanjem, občuti pretok plina v telesu, mehko s togim, togo z mehkim.
Če se želite premikati, potrebujete veliko moči in nadzor nad krčenjem vsake mišice. Tai Chi ni agresiven, vendar zahteva visoko stopnjo nadzora in celotno telo je integrirano.
Med vadbo se ne le dobro usklajuje delovanje srca in pljuč, temveč se krepi tudi telesna moč, ohlapna maščoba pa se prečišči v mišice, kar naravno vpliva na kurjenje maščob.
3. Stojni kupi
Če sta zgornji dve možnosti pretežki, je dobra izbira tudi stoječi kup, saj morate na začetku stati vzravnano in držati kup, kar lahko traja 10 minut, če ste se rahlo prepotili.
Stalni kup se osredotoča predvsem na nadzor telesa, ko naša zavest ni skoncentrirana, je težišče telesa nestabilno, stalni kup se zlahka strese levo in desno, le v nekaj minutah začnemo porabljati toploto.
Nekaj dni lahko občutite močnejši občutek nadzora nad telesom, v preostalem času pa se lažje koncentrirate in vaša zavest je sproščena, kar je ugodno tudi za vsakodnevno delo.
4. Meditirajte
Meditacija večinoma ostaja v mislih za sprostitev in ne zahteva veliko fizične obremenitve, vendar so študije pokazale, da lahko meditacija čuječnosti izboljša pozornost in koncentracijo ter ima pozitiven pomen za zdravje možganov.
Pri sodobnih ljudeh je vedno več psiholoških težav in vsak dan se v možgane zlivajo najrazličnejše informacije, ki vzbujajo naša različna čustva, oblikujejo različne podzavestne ali stereotipe in posegajo v našo presojo.
Ko izgubimo sposobnost samostojnega razmišljanja in dolgoročnega vlaganja vase, se težko držimo česar koli, kar počnemo. Zato lahko redna meditacija, ko je um zmeden, negotov in depresiven, možganom omogoči počitek.
Čas objave: 16. januar 2025