Tekalna stezavadbe so lahko odličen način za ciljanje trebušnih mišic in vključitev osrednjih mišic. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v svojo rutino na tekalni stezi, da se osredotočite na svoje trebušne mišice:
1. Hoja z visokim naklonom: Povečajte naklon na tekalni stezi do zahtevne ravni in hodite s hitrim tempom.
Vključite svoje osrednje mišice, da ohranite ravnotežje in stabilnost med vadbo.
2. Bočno premeščanje: Stojte bočno natekalna stezaz nogami v širini ramen.
Hitrost nastavite na počasen in z nogami premikajte bočno, eno nogo prekrižajte čez drugo.
Ta vaja cilja na vaše poševne mišice in pomaga izboljšati bočno stabilnost.
3. Planinci: Začnite tako, da položite roke na konzolo tekalne steze in zavzamete položaj deske.
Potegnite eno koleno naenkrat proti prsim, izmenično med nogami.
Ta vaja vključuje vaše celotno jedro, vključno s trebušnimi mišicami.
4. Držalo za desko: stopite s tekalne steze in zavzemite položaj deske na tleh.
Zadržite položaj od 30 sekund do 1 minute, vključite trebušne mišice in ohranite ravno črto od glave do pet. Počivajte in ponovite več sklopov.
Ne pozabite se ogreti pred začetkom vadbe na tekalni stezi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vaj.
Prav tako je pomembno vzdrževati pravilno formo in poslušati svoje telo, da se izognete poškodbam.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas objave: 11. decembra 2023