Tekalna stezaVadba je lahko odličen način za krepitev trebušnih mišic in mišic trupa. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v svojo vadbo na tekalni stezi, da se osredotočite na trebušne mišice:
1. Hoja z visokim naklonom: Povečajte naklon na tekalni stezi na zahtevno raven in hodite s hitrim tempom.
Vključite mišice trupa, da ohranite ravnotežje in stabilnost med vadbo.
2. Premikanje vstran: Stojte bočno natekalna stezaz nogami v širini ramen.
Nastavite hitrost na počasen tempo in premikajte noge vstran, pri čemer prekrižajte eno nogo čez drugo.
Ta vaja cilja na vaše poševne trebušne mišice in pomaga izboljšati lateralno stabilnost.
3. Gorski plezalci: Začnite tako, da položite roke na konzolo tekalne steze in zavzamete položaj planka.
Izmenično približujte eno koleno k prsim, pri čemer izmenično premikajte nogi.
Ta vaja aktivira celotno jedro, vključno s trebušnimi mišicami.
4. Drži v položaju deske: Stopite s tekalne steze in se na tleh usedite v položaj deske.
Položaj zadržite od 30 sekund do 1 minute, pri čemer napnite trebušne mišice in ohranite ravno črto od glave do pet. Počivajte in ponovite več serij.
Ne pozabite se ogreti pred začetkom katere koli vadbe na tekalni stezi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vaj.
Pomembno je tudi, da vzdržujete pravilno telesno pripravljenost in poslušate svoje telo, da se izognete poškodbam.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas objave: 11. dec. 2023