Tekalna steza s hojo je odlična oprema za vadbo z majhnim udarcem, zlasti za tiste, ki želijo izboljšati svoje kardiovaskularno zdravje, shujšati ali se rehabilitirati po poškodbi. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate na tekalni stezi s hojo:
Hoja:
Začnite z živahno hojo, da ogrejete telo. Postopoma povečujte hitrost, da bo ustrezala vaši telesni pripravljenosti.
Intervalni trening:
Izmenjujte intervale visoke intenzivnosti in obdobja okrevanja z nizko intenzivnostjo. Na primer, hodite ali tecite z veliko hitrostjo 1 minuto, nato zmanjšajte hitrost za 2 minuti okrevanja in ponovite ta cikel.
Trening naklona:
Uporabite funkcijo naklona za simulacijo hoje ali teka navkreber. To cilja na različne mišične skupine in poveča intenzivnost vadbe.
Napredki:
Tekalno stezo postavite na rahlo nagnjeno mesto in nanjo večkrat stopite z eno nogo za drugo, kot da bi se vzpenjali po stopnicah.
Zamahi z rokami:
Med hojo ali tekom vključite zamahe z rokami, da aktivirate zgornji del telesa in povečate skupno porabo kalorij.
Hoja v obratni smeri:
Obrnite se in hodite vzvratno po tekalni stezi. To lahko pomaga okrepiti mišice nog in izboljšati ravnotežje.
Pliometrični koraki:
Stopite na tekalno stezo in nato hitro stopite nazaj ter pristanite na prste. Ta vaja lahko pomaga izboljšati eksplozivnost in moč.
Stranski premešanja:
Prilagodite hitrost počasni hoji in se premikajte bočno po dolžini tekalne steze. Ta vaja lahko pomaga izboljšati gibljivost in ravnotežje z ene strani na drugo.
Hoja z izpadnimi koraki:
Tekalno stezo nastavite na počasno hitrost in med gibanjem izvajajte izpadne korake. Po potrebi se držite ograje za oporo.
Statično raztezanje:
Tekalno stezo uporabite kot stacionarno platformo za raztezanje meč, zadnje stegenske mišice, kvadricepsa in upogibalk kolka po vadbi.
Zasedanje položajev:
Stojte na tekalni stezi in medtem ko je izklopljena, zadržite različne položaje, kot so počepi, izpadni koraki ali dvigovanje meč, da aktivirate različne mišične skupine.
Vaje za ravnotežje:
Poskusite stati na eni nogi, medtem ko se tekalna steza premika počasi, da izboljšate ravnotežje in stabilnost.
Pri izvajanju teh vaj ne pozabite vedno dati prednost varnostitekalna podloga za hojoZačnite počasi, še posebej, če ste novi na napravi ali preizkušate novo vajo, in postopoma povečujte intenzivnost, ko se boste počutili bolje in se boste izboljšali v svoji telesni pripravljenosti. Prav tako se je dobro posvetovati s strokovnjakom za fitnes ali fizioterapevtom, da zagotovite pravilno izvajanje vaj in se izognete poškodbam.
Čas objave: 29. november 2024