Katere vaje lahko izvajam na tekalni stezi za hojo?

Tekalna steza s pohodno podlogo je odličen kos opreme za vaje z majhnim naporom, zlasti za tiste, ki želijo izboljšati zdravje srca in ožilja, shujšati ali se rehabilitirati po poškodbi. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate na tekalni stezi za hojo:

Hoja:
Začnite s hitro hojo, da ogrejete telo. Postopoma povečajte hitrost, da bo ustrezala vaši telesni pripravljenosti.

Intervalni trening:
Izmenjujte intervale visoke intenzivnosti in obdobja okrevanja nizke intenzivnosti. Na primer, hodite ali tecite pri visoki hitrosti 1 minuto, nato zmanjšajte hitrost, da si opomorete 2 minuti, in ponovite ta cikel.

Trening naklona:
Uporabite funkcijo naklona za simulacijo hoje ali teka navzgor. To cilja na različne mišične skupine in poveča intenzivnost vaše vadbe.

Koraki:
Postavite tekalno stezo na rahel naklon in večkrat stopite nanjo z eno nogo za drugo, kot bi se vzpenjali po stopnicah.

Nihanje rok:
Med hojo ali tekom vključite zamahe z rokami, da vključite zgornji del telesa in povečate skupno porabo kalorij.

Vzvratna hoja:
Obrnite se in hodite nazaj po tekalni stezi. To vam lahko pomaga okrepiti mišice nog in izboljšati ravnotežje.

Pliometrični koraki:
Stopite na tekalno stezo in nato hitro stopite nazaj ter pristanite na nogah. Ta vaja lahko pomaga izboljšati eksplozivnost in moč.

Stranska mešanja:
Prilagodite hitrost na počasno hojo in se bočno premikajte po dolžini tekalne steze. Ta vaja lahko pomaga izboljšati bočno mobilnost in ravnotežje.

Izpadni koraki pri hoji:
Tekalno stezo nastavite na nizko hitrost in izvajajte izpadne korake, medtem ko se premika. Po potrebi se primite za oprijemala za oporo.

Statično raztezanje:
Uporabite tekalno stezo kot stacionarno platformo za izvajanje raztezkov za meča, stegenske mišice, kvadriceps in upogibalke kolkov po vadbi.

Zadrževanje položajev:
Stojte na tekalni stezi in zadržite različne položaje, kot so počepi, izpadni koraki ali dvigi meč, medtem ko je izklopljena, da vključite različne mišične skupine.

Vaje za ravnotežje:
Poskusite stati na eni nogi, medtem ko se tekalna steza premika počasi, da izboljšate ravnotežje in stabilnost.

Pri izvajanju teh vaj na atekalna steza za hojo. Začnite počasi, še posebej, če šele začnete uporabljati napravo ali preizkušate novo vadbo, in postopoma povečujte intenzivnost, ko se izboljšata vaše udobje in telesna pripravljenost. Prav tako je dobro, da se posvetujete s strokovnjakom za fitnes ali fizioterapevtom, da zagotovite pravilno izvajanje vaj in preprečite poškodbe.