Ali iščete način, kako pretresti svojo vadbeno rutino ali začeti s fitnes programom?Ena beseda: tekalna steza.Nobena skrivnost ni, da so tekalne steze izjemno priljubljen kos telovadne opreme, a kaj tekalna steza v resnici počne?V tem članku si bomo podrobneje ogledali prednosti vadbe na tekalni stezi, mišice, ki jih izvaja, in kako lahko kar najbolje izkoristite vadbo na tekalni stezi.
Kurite kalorije in shujšajte
Ena največjih prednosti vadbe na tekalni stezi je znatna poraba kalorij.Vaša telesna teža in intenzivnost vadbe sta dva največja dejavnika, ki določata, koliko kalorij boste porabili na tekalni stezi.Če 30 minut tečete na tekalni stezi, lahko porabite od 200 do 500 kalorij, odvisno od vaše telesne teže in tempa.Da bi izkoristili največ koristi, je priporočljivo, da vsaj 30 minut zmerno vadite na tekalni stezi vsaj 5 dni na teden.Ko gre za kurjenje kalorij in hujšanje, je tekalna steza zagotovo vaš prijatelj.
Delajte na celotnem telesu
Čeprav večina ljudi vadbo na tekalni stezi povezuje s kardio vadbo, je resnica ta, da vključuje različne mišične skupine v telesu.Ko tečete na tekalni stezi, vaše mišice nog (kvadricepsi, stegenske mišice, meča in gluteus) dobijo vadbo.Poleg tega je vaše jedro vključeno, ko ohranjate ravnotežje in stabilizirate telo.Držanje za ročke zmanjša količino dela, ki ga mora opraviti vaše jedro, zato je najbolje, če lahko vadite tek brez držanja za ročaje, saj bodo vaše mišice jedra popolnoma aktivirane.Vključitev treninga naklona bo spodbudila tudi vaše zadnjične mišice in stegenske mišice ter hkrati okrepila spodnji del telesa.
Izboljšajte svoje zdravje srca in ožilja
Vadbe na tekalni stezi, zlasti tek in jogging, so odlična aerobna vadba, ki krepi vaše srce in pljuča ter izboljšuje splošno zdravje srca in ožilja.Tek na tekalni stezi pospeši vaš srčni utrip in zagotavlja zmerno do visoko intenzivno vadbo, ki izboljša delovanje srca in pljuč.Redna aerobna vadba prav tako izboljša pretok krvi, zniža krvni tlak in zniža raven slabega holesterola, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca, možganske kapi in drugih zdravstvenih težav, povezanih s srcem in ožiljem.
Prilagodite svojo vadbo
Druga velika prednost uporabe tekalne steze je možnost prilagajanja vadbe in določanja lastnega tempa.Izberete lahko hojo, tek ali tek s hitrostjo, ki vam ustreza, in postopoma povečujete intenzivnost vadbe, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.Tekalne steze ponujajo tudi različne funkcije, kot so nastavljivi nakloni, programske nastavitve in vgrajene vadbe, ki vam bodo pomagale izboljšati vašo vzdržljivost in zmogljivost, hkrati pa boste ostali motivirani.
Zaključek
Če povzamemo, prednosti vadbe na tekalni stezi so neskončne.Od kurjenja kalorij in hujšanja do obremenitve celotnega telesa in izboljšanja zdravja srca in ožilja je tekalna steza odlično orodje za ohranjanje kondicije in zdravje.Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vaje na tekalni stezi, skrbno izberite par superg, ostanite hidrirani, vzdržujte svojo držo in ravnotežje ter postopoma povečujte intenzivnost vadbe.Torej, kaj še čakaš?Vklopite svojo tekalno stezo in uživajte v številnih prednostih tega vsestranskega in dinamičnega dela telovadne opreme.
Referenca:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Čas objave: jun-12-2023