Podloga za hojo je prenosna tekalna steza, ki je kompaktna in jo lahko postavite pod mizo. Lahko se uporablja v domačem ali pisarniškem okolju in je opremljen s stoječo ali nastavljivo višino mizo kot del aktivne delovne postaje. Omogoča vam nekaj telesne aktivnosti, medtem ko delate stvari, ki običajno zahtevajo sedenje. Zamislite si to kot vrhunsko priložnost za večopravilnost – ne glede na to, ali ure in ure sedite v službi ali doma gledate televizijo – in se malo razgibajte.
Podloga za hojo in tekalna steza
Thepohodna podlogaije lahka in razmeroma lahka in lahko gre tja, kamor si tradicionalne tekalne steze ne upajo. Čeprav obe vrsti fitnes opreme spodbujata gibanje in vam lahko pomagata »narediti korak«, podloge za hojo v resnici niso namenjene kardio vadbi.
Večina podlog za hojo je električnih in imajo nastavljive nastavitve. A ker so posebej zasnovani za uporabo, ko stojite za pisalno mizo, se verjetno ne boste preveč potili. PODLOGE za hojo običajno nimajo naslonov za roke, kar je običajna varnostna funkcija na tekalnih stezah. Toda nekatere podloge za hojo imajo ograje, ki jih lahko odstranite ali odstranite. Zaradi kompaktnejše velikosti in nastavljive nastavitve je pohodna podloga dobra izbira za uporabo na delovnem mestu ali doma.
Nekatere pohodne podloge imajo nastavljiv upor ali hitrost, vendar za razliko od tekalnih stez niso zasnovane za tek. Po drugi strani pa imajo tekalne steze večje, težje okvirje in podstavke, oprijemala in druge funkcije, zato so zasnovane tako, da ostanejo na mestu in ostanejo stabilne, tudi če začnete teči hitreje.
Elektronske tekalne steze imajo običajno različne hitrosti in nastavitve, tako da lahko povečate (ali zmanjšate) intenzivnost vadbe. Ni presenetljivo, da so zaradi teh dodatnih funkcij tekalne steze na splošno dražje od podlog za hojo.
Vrste podlog za hojo
Z naraščajočo priljubljenostjo podlog za hojo za domačo in pisarniško uporabo so podjetja dodala vrsto funkcij za izpolnitev vaših ciljev aktivnosti in posebnih zahtev.
Zložljiva vrsta. Če imate omejen odtis ali želite s seboj nositi pohodno podlogo, ko se vozite med domom in pisarno, zložljivopohodna podlogaje praktična možnost. Imajo zgibno podlogo za enostavno shranjevanje in so priljubljene pri tistih, ki želijo svojo fitnes opremo shraniti ob koncu dneva ali ko je ne uporabljajo. Zložljive podloge za hojo imajo lahko stabilen ročaj, ki ga je mogoče odstraniti.
Pod mizo. Druga priljubljena funkcija je možnost namestitve podloge za hojo pod stoječo mizo. Te vrste podstavkov za hojo nimajo ročaja ali droga za držanje prenosnika ali mobilnega telefona.
Nastavljiv naklon. Če želite večji izziv, imajo nekatere podloge za hojo nastavljive naklone, ki lahko pomagajo povečati vaš kardio. Počutiš se, kot da plezaš na goro. (Dokazano je tudi, da nagibanje naredi gležnje in kolena močnejše in prožnejše.) Naklon lahko nastavite na 5 % ali več. To vam omogoča, da preidete na bolj zahtevne vadbe ali spremenite intenzivnost v intervalih. Nekatere nastavljive podloge za hojo po naklonu imajo celo stabilizacijske ročaje za izboljšanje varnosti in ravnotežja.
Strokovnjaki priporočajo, da pohodno podlogo najprej položite ravno, nato postopoma povečujete naklon na 2%-3% za pet minut, nastavite nazaj na nič za dve minuti in nato nastavite naklon nazaj na 2%-3% za tri do štiri minute. Povečevanje teh intervalov vam omogoča, da vadite več ur (in korakov) na smučiščih.
Prednosti hoje MATS
Ko delate ali ne morete na sprehod, vam podloga za hojo omogoča vadbo. Druge ugodnosti vključujejo:
Povečajte telesno aktivnost in zdravje. Če ste eden od milijonov odraslih v Združenih državah, ki večino svojega delovnega dne preživijo sede, ste morda izpostavljeni večjemu tveganju za težave s srcem, ožiljem in presnovo. Študije kažejo, da povprečna odrasla oseba sedi več kot 10 ur na dan. Celo zamenjava dela sedečega časa z zmerno aktivnostjo (kot je hitra hoja po sprehajalni podlogi) lahko spremeni in koristi zdravju srca. Če to ni dovolj, da bi vstali iz sedeža in se premaknili, je sedeče vedenje povezano tudi s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka.
Dejanske fizične koristi so različne, vendar je ena študija pokazala, da so odrasli, ki so doma uporabljali mize, poročali, da so bolj aktivni, imajo manj fizičnih bolečin in izboljšajo splošno zdravje.
Izboljša delovanje možganov. Povezava duha in telesa je resnična. Ena študija je pokazala, da se hoja za pisalno mizo lahko počuti bolje fizično, duševno in čustveno. V dneh, ko so uporabljali, so imeli manj negativnih učinkov, vključno z nepazljivostjopohodna podlogav primerjavi z dnevi, ko so delali za mizo. Druga študija je pokazala, da so se rezultati razmišljanja ljudi izboljšali, ko stojijo, hodijo in hodijo v primerjavi s sedenjem.
Zmanjšajte čas sedenja. Četrtina odraslih Američanov sedi več kot osem ur na dan, štirje od 10 pa niso fizično aktivni. Sedeče vedenje je povezano z debelostjo, srčnimi boleznimi, slabo koncentracijo in negativnimi čustvi. Toda nedavno objavljena svetovna študija kaže, da lahko malo dejavnosti veliko pripomore k izboljšanju zdravja in dobrega počutja. Študija iz leta 2021 je pokazala, da so pisarniški delavci, ki so uporabljali hojo MATS, v povprečju naredili 4500 dodatnih korakov na dan.
Zmanjšuje stres. Ravni stresa so pogosto povezane z vadbo. Zato ni presenetljivo, da redna uporaba MATS za hojo lahko pomaga zmanjšati stres (tako doma kot v službi). Pregled 23 študij o razmerju med uporabo hodečih MATS na delovnem mestu ter fizičnim in duševnim zdravjem je našel dokaze, da sta stoječe mize in uporaba hodečih MATS ljudem pomagali, da so bili bolj aktivni na delovnem mestu, zmanjšali stres in izboljšali svoje splošno razpoloženje.
Povečana pozornost in koncentracija. Ali lahko žvečite žvečilni gumi (ali ste bolj produktivni) med hojo? Raziskovalci že leta poskušajo ugotoviti, ali lahko uporaba pohodne podloge pri delu izboljša vašo produktivnost. Žirija še vedno ni, vendar je nedavna študija pokazala, da čeprav se zdi, da uporaba podloge za hojo na delovnem mestu ne izboljša neposredno vaše produktivnosti med vadbo, obstajajo dokazi, da se koncentracija in spomin izboljšata, ko končate hojo.
Študija klinike Mayo iz leta 2024 pri 44 ljudeh, ki so uporabljali hojo MATS ali druge aktivne delovne postaje, je pokazala, da so izboljšali mentalno kognicijo (razmišljanje in presojo), ne da bi zmanjšali delovno uspešnost. Raziskovalci so izmerili tudi natančnost in hitrost tipkanja ter ugotovili, da se je tipkanje nekoliko upočasnilo, vendar natančnost ni trpela.
Kako izbrati pravo pohodno podlogo zase
Podloge za hojo so na voljo v različnih velikostih in imajo različne funkcije. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri nakupu:
Velikost. Pozorno preglejte opis pohodne podloge in se prepričajte, da se prilega vaši mizi ali kateremu koli drugemu prostoru, ki ga želite uporabljati v vašem domu. Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, kako težak je in kako enostavno (ali težko) ga bo premikati.
Nosilnost. Prav tako je dobro preveriti omejitev teže pohodne podloge in velikost pohodne podloge, da se prepričate, ali je primerna za vaš tip telesa.Pohodne podloge običajno lahko zdrži do približno 220 funtov, nekateri modeli pa lahko zdržijo tudi več kot 300 funtov.
Hrup. Če nameravate uporabljati pohodno podlogo na območju, kjer so vaši sodelavci ali družina, je raven hrupa pomembna lastnost, ki jo morate upoštevati. Na splošno lahko zložljive podloge za hojo povzročijo več hrupa kot nepremične.
Hitrost. Pohodne podloge ponujajo tudi vrsto največjih hitrosti, odvisno od vrste vadbe, ki jo želite. Običajna hitrost je med 2,5 in 8,6 milj na uro.
Inteligentna funkcija. Nekatere podloge za hojo lahko komunicirajo z vašo mobilno napravo ali podpirajo Bluetooth. Nekateri imajo celo zvočnike, tako da lahko med hojo poslušate svojo najljubšo glasbo ali poddaje.
Čas objave: 3. december 2024