Hojaška podloga je prenosna tekalna steza, ki je kompaktna in jo je mogoče namestiti pod mizo. Uporabljate jo lahko doma ali v pisarni in je opremljena s stoječo ali višinsko nastavljivo mizo kot del aktivne delovne postaje. Omogoča vam, da med opravljanjem stvari, ki običajno zahtevajo sedenje, opravljate nekaj telesne dejavnosti. Predstavljajte si jo kot vrhunsko priložnost za opravljanje več nalog hkrati – ne glede na to, ali ure sedite v službi ali gledate televizijo doma – in se malo razgibajte.
Podloga za hojo in tekalna steza
Thepodloga za hojoiJe lahka in relativno lahka ter se lahko uporablja tam, kjer si tradicionalne tekalne steze ne upajo stopiti. Čeprav obe vrsti fitnes opreme spodbujata gibanje in vam lahko pomagata, da »naredite korak«, podloge za hojo niso ravno zasnovane za kardio.
Večina pohodnih podlog je električnih in ima nastavljive nastavitve. Ker pa so posebej zasnovane za uporabo med stanjem za mizo, se verjetno ne boste preveč potili. Pohodne podloge običajno nimajo naslonov za roke, kar je pogosta varnostna funkcija na tekalnih stezah. Vendar imajo nekatere pohodne podloge ograje, ki jih lahko odstranite ali odstranite. Zaradi bolj kompaktne velikosti in nastavljivih nastavitev je pohodna podloga dobra izbira za uporabo na delovnem mestu ali doma.
Nekatere tekalne podloge imajo nastavljiv upor ali hitrost, vendar za razliko od tekalnih stez niso zasnovane za tek. Tekalne steze pa imajo večje, težje okvirje in podnožja, ograje in druge funkcije, zato so zasnovane tako, da ostanejo na mestu in stabilne, tudi če začnete teči hitreje.
Elektronske tekalne steze imajo običajno različne hitrosti in nastavitve, tako da lahko povečate (ali zmanjšate) intenzivnost vadbe. Ni presenetljivo, da so zaradi teh dodatnih funkcij tekalne steze na splošno dražje od podlog za hojo.
Vrste podlog za hojo
Z naraščajočo priljubljenostjo pohodnih podlog za domačo in pisarniško uporabo so podjetja dodala različne funkcije, ki ustrezajo vašim ciljem aktivnosti in posebnim zahtevam.
Zložljiva. Če imate omejen prostor ali želite s seboj nositi podlogo za hojo, ko se vozite med domom in pisarno, je zložljivapodloga za hojoje praktična možnost. Imajo zgibno podlogo za enostavno shranjevanje in so priljubljene med tistimi, ki želijo shraniti svojo fitnes opremo ob koncu dneva ali ko je ne uporabljajo. Zložljive podloge za hojo imajo lahko stabilen ročaj, ki ga je mogoče odstraniti.
Pod mizo. Druga priljubljena lastnost je možnost namestitve podloge za hojo pod stoječo mizo. Te vrste podlog za hojo nimajo ročaja ali palice za prenosnik ali mobilni telefon.
Nastavljiv naklon. Če želite večji izziv, imajo nekatere podloge za hojo nastavljiv naklon, ki lahko izboljša vašo kardio vadbo. Zaradi tega se boste počutili, kot da plezate na goro. (Dokazano je tudi, da nagibanje okrepi in poveča gibljivost gležnjev in kolen.) Naklon lahko prilagodite na 5 % ali več. To vam omogoča, da se lotite zahtevnejših vadb ali v intervalih spreminjate intenzivnost. Nekatere podloge za hojo z nastavljivim naklonom so celo opremljene s stabilizacijskimi ročaji za izboljšanje varnosti in ravnotežja.
Strokovnjaki priporočajo, da najprej položite podlogo za hojo ravno, nato pa postopoma povečate naklon na 2–3 % za pet minut, nato ga za dve minuti spet nastavite na nič in nato za tri do štiri minute spet nastavite na 2–3 %. Povečevanje teh intervalov sčasoma vam omogoča, da na pobočjih preživite več ur (in korakov).
Prednosti podlog za hojo
Ko delate ali se ne morete sprehoditi, vam podloga za hojo omogoča vadbo. Druge prednosti vključujejo:
Povečajte telesno aktivnost in zdravje. Če ste eden od milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, ki večino delovnega dne preživijo sede, imate morda večje tveganje za težave s srcem, žiljem in presnovo. Študije kažejo, da povprečen odrasel sedi več kot 10 ur na dan. Že prehod dela sedenja na zmerno aktivnost (kot je hitra hoja po podlogi za hojo) lahko spremeni stvari in koristi zdravju srca. Če to ni dovolj, da bi vstali s sedeža in se premaknili, je sedeče vedenje povezano tudi s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka.
Dejanske fizične koristi se razlikujejo, vendar je ena študija pokazala, da so odrasli, ki so doma uporabljali hodujoče mize, poročali o večji aktivnosti, manjših fizičnih bolečinah in izboljšanem splošnem zdravju.
Izboljša delovanje možganov. Povezava med umom in telesom je resnična. Ena študija je pokazala, da se lahko hoja za mizo izboljša fizično, duševno in čustveno. V dneh, ko so uporabljali mizo, so imeli manj negativnih učinkov, vključno z nepozornostjo.podloga za hojov primerjavi z dnevi, ko so delali za mizo. Druga študija je pokazala, da so se rezultati sklepanja ljudi izboljšali med stanjem, hojo in sprehodom v primerjavi s sedenjem.
Zmanjšajte čas sedenja. Četrtina odraslih Američanov sedi več kot osem ur na dan, štirje od desetih pa niso telesno aktivni. Sedeče vedenje je povezano z debelostjo, srčnimi boleznimi, slabo koncentracijo in negativnimi čustvi. Vendar pa nedavno objavljena globalna študija kaže, da lahko malo aktivnosti močno izboljša zdravje in dobro počutje. Študija iz leta 2021 je pokazala, da so pisarniški delavci, ki so uporabljali podloge za hojo, v povprečju naredili 4500 dodatnih korakov na dan.
Zmanjšuje stres. Raven stresa je pogosto povezana z vadbo. Zato ni presenetljivo, da lahko redna uporaba podlog za hojo pomaga zmanjšati stres (tako doma kot na delovnem mestu). Pregled 23 študij o povezavi med uporabo podlog za hojo na delovnem mestu ter telesnim in duševnim zdravjem je pokazal dokaze, da so stoječe mize in uporaba podlog za hojo ljudem pomagale biti bolj aktivni na delovnem mestu, zmanjšati stres in izboljšati splošno razpoloženje.
Povečana pozornost in koncentracija. Ali lahko med hojo žvečite žvečilni gumi (ali ste bolj produktivni)? Raziskovalci že leta poskušajo ugotoviti, ali lahko uporaba podloge za hojo pri delu izboljša vašo produktivnost. Odločitev še ni znana, vendar je nedavna študija pokazala, da čeprav uporaba podloge za hojo pri delu ne izboljša neposredno vaše produktivnosti med vadbo, obstajajo dokazi, da se po končanem sprehodu izboljšata tako koncentracija kot spomin.
Študija klinike Mayo iz leta 2024, v kateri je sodelovalo 44 ljudi, ki so uporabljali podloge za hojo ali druge aktivne delovne postaje, je pokazala, da so izboljšali mentalno kognicijo (razmišljanje in presojo), ne da bi zmanjšali delovno uspešnost. Raziskovalci so izmerili tudi natančnost in hitrost tipkanja ter ugotovili, da se je tipkanje sicer nekoliko upočasnilo, vendar natančnost ni trpela.
Kako izbrati pravo podlogo za hojo zase
Podloge za hojo so na voljo v različnih velikostih in imajo različne funkcije. Pri nakupu je treba upoštevati naslednje:
Velikost. Pozorno preglejte opis podloge za hojo in se prepričajte, da se prilega pod vašo mizo ali kateri koli drug prostor v vašem domu, kjer jo želite uporabljati. Upoštevajte lahko tudi, kako težka je in kako enostavno (ali težko) jo bo premikati.
Nosilnost. Prav tako je dobro preveriti dovoljeno težo podloge za hojo in njeno velikost, da se prepričate, da je primerna za vašo postavo.Sprehajalne blazinice običajno lahko prenese do približno 220 funtov, nekateri modeli pa lahko prenesejo do več kot 300 funtov.
Hrup. Če nameravate uporabljati podlogo za hojo v prostoru, kjer so vaši sodelavci ali družina, je raven hrupa pomembna lastnost, ki jo je treba upoštevati. Na splošno lahko zložljive podloge za hojo proizvajajo več hrupa kot stacionarne.
Hitrost. Podloge za hojo ponujajo tudi vrsto največjih hitrosti, odvisno od vrste vadbe, ki jo želite. Običajna hitrost je med 4 in 14 kilometri na uro.
Inteligentna funkcija. Nekatere podloge za hojo lahko komunicirajo z vašo mobilno napravo ali podpirajo Bluetooth. Nekatere imajo celo zvočnike, tako da lahko med hojo poslušate svojo najljubšo glasbo ali podcaste.
Čas objave: 3. dec. 2024