Xiao Li je v prvi polovici fizičnega pregleda odkril zamaščena jetra, zato je začel hujšati, od pomladi do jeseni pa je več kot pol leta vztrajal pri teku. Ker je vreme vedno hladnejše, me skrbi, da bi se lahko prehladil, če bi šel ven tečt, zato imam fitnes kartico in nameravam telovaditi v zaprtih prostorih.
Prvi dan vadbe je ugotovil, da je nekaj narobe, istih 5 kilometrov, podatki o kurjenju maščob na tekalni stezi, so bili precej višji od tekaškega rekorda njegove običajne športne zapestnice. A očitno se mu je tekalna steza zdela lažja.
Bi lahko bilo, da so bili zunanji zapisi netočni ali da so bili izračuni tekalne steze napačni?
Torej, kateri kuri več maščobe?
Najprej isti tek, dolg 5 kilometrov,tekalna stezain tek na prostem, kateri bolj kuri maščobe?
Za primerjavo hitrosti kurjenja maščob moramo vedeti, kaj natančno določa porabljene kalorije med tekom. Nekateri mislijo, da je to tempo, drugi pa razdalja, v resnici pa je odločilni dejavnik hitrost.
Med tekom morajo mišice in tkiva človeškega telesa porabljati hranila in kisik za proizvodnjo energije. Medtem ko srce in pljuča še naprej dovajata kisik, pospešujeta tudi dihanje, potenje, izločanje presnovkov iz telesa in dokončanje telesne presnove med vadbo.
Zato velja, da večja kot je intenzivnost mišične vadbe v kratkem času, na primer višja kot je hitrost teka, več energije je potrebne in večja je učinkovitost kurjenja maščob.
Ko smo razjasnili vpliv hitrosti teka na kurjenje maščob, si poglejmo razliko med tekalno stezo in tekom na prostem.
Tek na prostem običajno porabi več maščobe, če je tempo enakomeren.
Pri teku na prostem na hitrost vpliva veliko dejavnikov, kot so smer vetra, sončna svetloba, razmere na cesti in celo oči drugih, če lahko ostanete zunaj in ohranite enako hitrost kot tekač.tekalna steza,boriti se moraš proti mnogim situacijam.
Na najosnovnejši ravni večina tekaških odsekov so ceste, pločniki in celo poti, ki niso tako mehke kot tekalne steze. To samo po sebi poveča upor trenja, v tem času tečemo naprej z vsakim korakom, moramo vložiti večjo silo, učinkovitost kurjenja maščob pa je seveda večja.
Poleg tega se morate pri teku na prostem nenehno izogibati množicam in prilagajati dihanje, kar je prav tako poraba. Nekateri ljudje, ki imajo radi športe na prostem, svojo pozornost raztresejo, ko so pozorni na okolico, vendar ne bodo pozorni na utrujenost telesa, zato bodo tekli lažje, zdržali dlje in porabili več kalorij.
Na prostem je veliko nepričakovanih situacij, zato je v dejanskem delovanju težko vzdrževati enakomerno hitrost, zato je zaradi dolgoročne koristi hitrost kurjenja maščob na tekalni stezi bolj zagotovljena.
Z vidika telesne presnove tek brez rednega, hitrega in počasnega časa ni ugoden za tek na dolge proge, saj delovanje srca in pljuč nenehno spreminja ritem, se zlahka utrudimo in celo povzročimo nelagodje, kar je tudi slabost teka na prostem.
V nasprotju s tem tekalna steza nastavi hitrost, ni treba skrbeti za pešce in vozila, teče po progi, vendar lahko doseže osnovno količino kurjenja maščob, kar je varnejša izbira.
Drugič,tekalna stezaAli tek na prostem, ki je stroškovno učinkovitejši? Za katere ljudi je boljši?
Tekalna steza in tek na prostem imata prednosti in slabosti, kateri ljudje so primerni za to? Analizirajmo to podrobneje.
Prva možnost: Tecite na prostem
Največja prednost teka na prostem je, da je stroškovno učinkovit, skoraj ne zahteva preveč naložb, tudi če kupite tekaške copate, športna oblačila, jih lahko nosite vsak dan, in ni časovne omejitve, kdaj želite teči.
Poleg tega redni tek na prostem ne povzroča lažjih bolezni, saj je naše telo med tekom neposredno povezano z naravo, pore se bodo same uravnavale s podnebnimi spremembami, sonce lahko dopolni vitamine, tudi če se nenadoma ohladi, se telo dobro prilagodi.
Za bolj ekstrovertirane ljudi lahko tek na prostem bolje sklene prijateljstva z ljudmi, ki so veseli, imajo skupne hobije in podobne urnike.
Toda tek na prostem ima tudi slabosti, objektivno gledano je tveganje za nesreče na prostem večje. Na območjih, kjer okolje ni dobro in cestne razmere niso dobre, je lažje vdihavati dim in prah, kar vpliva na delovanje srca in pljuč ter celo onesnažuje srčno-žilni sistem.
Poleg tega je tek na prostem bolj naporen, zato ljudje, ki nimajo vztrajnosti, zlahka obupajo, za introvertirano osebnost, za ljudi z nizko samopodobo, bo tek na prostem morda potreboval psihološko konstrukcijo.
Če povzamemo, je tek na prostem primeren za ljudi, ki imajo radi aktivnosti na prostem in so vztrajni, najbolje pa je, da imajo okoli sebe parke in poti, kar lahko zmanjša vpliv teka na prostem na zdravje.
Druga možnost: tekalna steza
Naj gre za telovadnico ali nakup tekalne steze, to pomeni naložbo, za navadne ljudi pa je treba upoštevati tudi več sto dolarjev.
Poleg tega je telovadnica ali dom relativno zaprto okolje, čeprav ni veliko prahu, je tudi pretok zraka manjši, če je postavljen na balkon ali v posebno fitnes sobo, pa je pogosto bolj blokiran.
Če je klimatska naprava med vadbo vklopljena, se je enostavno prehladiti, po vadbi na tekalni stezi pa nekateri ljudje ne hodijo počasi in se ne sprostijo, temveč se takoj odpravijo v kopalnico, da se okopajo, kar dejansko ovira odvajanje toplote znoja, kar ne prispeva k odpiranju in zapiranju por, temveč je bolj dovzetno za veter.
Seveda ima tekalna steza tudi nenadomestljive prednosti, čeprav je to finančna naložba, ima tudi določen spodbudni učinek, ki nas spodbuja k vadbi. Poleg tega je v zaprtih prostorih manjše tveganje za nesreče, na fizično nelagodje se je mogoče pravočasno odzvati in varnost je večja. Skoraj ni treba upoštevati zunanjih dejavnikov, če želite telovaditi, lahko začnete v treh minutah.
Zato je tekalna steza bolj primerna za ljudi, ki radi telovadijo sami in imajo določene zahteve glede hitrosti koraka.
Čas objave: 13. januar 2025