Tek je zelo preprosta vadba in ljudje lahko s tekom porabijo veliko telesne energije, kar nam lahko pomaga doseči končni cilj – telesno pripravljenost in izgubo teže. Vendar moramo biti pri teku pozorni tudi na te podrobnosti, saj bo tek imel večje koristi za naše telo. Oglejmo si te podrobnosti o teku skupaj!
1. Naučite se samodiscipline in gojite zdrave življenjske navade. Načrtujte zdrav urnik, ustvarite zdrav urnik, sledite načrtu in bodite pozorni na zdravo prehrano. Poleg tega je treba odpraviti gojenje nezdravih navad, zaščititi lastno zdravje in dati prednost zdravju.
2. Tek, tako kot drugi športi, ne sme biti pretiran. Pretiravanje s telesno obremenitvijo je bistvenega pomena, saj mora obstajati napredovanje do 7. stopnje. Pred tekom je treba opraviti ogrevalne vaje, da se telo prilagodi kasnejši intenzivnosti; med tekom je pomembno umiriti dihanje in se izogniti težavam z dihanjem; po teku poskusite nekaj časa počasi hoditi, ne da bi se nenadoma ustavili, in telesu pustite čas, da se ublaži.
3. Bodite pozorni na svojo telesno pripravljenost, si pripravite primeren tekaški načrt in se izogibajte žrtvovanju obraza ali trpljenja. Obstajajo določene omejitve telesne zmogljivosti posameznika, zato je pomembno, da majhne stvari ne ostanejo neopažene. Ko se počutite neprijetno, se ne silite v podporo in obvezno obvestite pristojno osebje ter prosite za pomoč.
4. Ko so telesne funkcije izčrpane, nikoli več ne nadaljujte s tekom. Ne glede na to, ali tečete med tekmovanji ali telovadite, je tek, tudi ko je vaše telo šibko, kot da bi si iskali težave in mu povzročali nepotrebne težave. Ne izgubljajte svojega najdragocenejšega zdravja za nepotrebne stvari. Navsezadnje je zdravje kapital vašega telesa in ne dovolite, da majhne stvari naredijo velike napake.
5. Redno se pregledujte, saj je v zgodnjih fazah mnogih bolezni še vedno prostor za zdravljenje. Ne odlašajte, dokler ni več ozdravitve. Na primer, nekatere bolezni, povezane z rakom, je treba odkriti zgodaj in zdraviti zgodaj.
6. Pred tekom se pripravite, da preprečite poškodbe srca zaradi prevelike količine teka. Pri določanju časa teka je pomembno, da ohranjate dobro zdravje in ste pozorni na telesno pripravljenost že predvčerajšnjim. Ne dovolite, da količina vadbe preseže obremenitev telesa, da se izognete nenadni smrti zaradi zasoplnosti.
7. Tek lahko kuri telesno maščobo in doseže cilj hujšanja. Za nekatere ljudi, ki si želijo dobre postave, lahko pravilna tekaška drža doseže učinek oblikovanja telesa.
8. Tek lahko učinkovito poveča našo vitalno kapaciteto. Če vztrajamo pri teku, lahko močno utrdimo tudi svojo vztrajnost, kar je dober način za nekatere ljudi, ki nujno potrebujejo vztrajnost. Dolgoletni tekači poleg izboljšanja vztrajnosti izboljšajo tudi svojo telesno pripravljenost, kar se odraža predvsem v krajšem času okrevanja v primerjavi s povprečnim človekom.
9. Dolgotrajni tek lahko odstrani nekatere bakterije v našem telesu, izboljša naš imunski sistem, pospeši okrevanje telesa, poleg tega pa krepi srce, pospeši krvni obtok in izboljša telesno pripravljenost.
10. Pri vseh športih je cenjena vztrajnost, kratkotrajni napori pa morda ne bodo bistveno vplivali, zato bi morali pri teku vztrajati. V zgodnjih fazah teka se je neizogibno, da se boste počutili preobremenjeni. Navsezadnje še nikoli niste tako vadili, a po določenem času se bo vaše telo prilagodilo intenzivnosti teka. Če želite doseči večje višine, lahko po prilagoditvenem obdobju okrepite vadbo, če je le v okviru, ki ga vaše telo dovoljuje.
Skratka, tek je šport, primeren za vse starosti. Otroci lahko z vztrajnim tekom zrastejo višje, mladi lahko z vztrajnim tekom shujšajo, starejši pa lahko z vztrajnim tekom izboljšajo svoj imunski sistem in zmanjšajo tveganje za bolezni. V prejšnjem članku smo predstavili nekaj podrobnosti in koristi, povezanih s tekom. Tisti, ki to potrebujejo, lahko sledijo zgornjim korakom za tek, vztrajajo pri teku, gojijo navade samodiscipline in razumno načrtujejo tekaške načrte, da bodo njihova telesa bolj zdrava.
Čas objave: 25. maj 2023