Če poskušate doseči svoje fitnes cilje, je uporaba tekalne steze za kardio vadbo odlična možnost.Vendar morate biti pozorni na en ključni dejavnik: naklon.Nastavitev naklona vam omogoča, da povečate strmino steze, kar posledično spremeni raven intenzivnosti vadbe, ki jo lahko dosežete.V tem blogu bomo raziskali, kaj je naklon na tekalni stezi, kako deluje in zakaj je pomemben za vašo vadbo.
Kakšen je naklon tekalne steze?
Naklon na tekalni stezi se nanaša na to, kako strma je proga, po kateri tečete.Naklon je običajno izražen v odstotkih, pri čemer 0 % predstavlja ravno progo, višji odstotki pa večjo strmino.Na primer, naklon 5 odstotkov pomeni, da se proga nagiba za pet stopinj.
Kako deluje naklon na tekalni stezi?
Ko povečate naklon na tekalni stezi, morajo vaše noge delati močneje, da vas poženejo naprej.Natančneje, prisili vas, da uporabite več mišic nog, vključno z zadnjico, štirikolesniki in stegenskimi mišicami.Ta dodatna vadba lahko pomaga povečati skupno porabo kalorij in izboljšati srčno-žilno stanje.
Zakaj je naklon pomemben za vašo vadbo?
Če v vadbo na tekalni stezi vključite naklon, lahko izboljšate svojo rutino in zagotovite bolj zahtevno izkušnjo.Ta povečana telesna aktivnost lahko vodi do večjih fizičnih koristi, kot sta izboljšana vzdržljivost in izgorevanje kalorij.Poleg tega, če trenirate za določen dogodek, kot je gorska dirka, dodajanje naklona pomaga bolje simulirati pogoje, s katerimi se boste srečali.
Pomembno je tudi vedeti, da tek/hoja po klancu pomaga zmanjšati vpliv na vaše sklepe.Ker naklon prisili vaša stopala, da se dotikajo tal v bolj naravnem položaju, je z vsakim korakom manj sile na vaše sklepe.To je še posebej koristno za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih ali okrevajo po poškodbi.
Torej, kolikšen naklon morate uporabljati na svoji tekalni stezi?Odgovor je odvisen od vaše telesne pripravljenosti in ciljev.Če šele začnete telovaditi ali ste šele začeli delati na tekalni stezi, boste morda želeli začeti z nižjim naklonom (približno 2-3 %).Ko se počutite bolj udobno in se vaša telesna pripravljenost povečuje, lahko postopoma povečate odstotek naklona.
Tudi vrsta vadbe, ki jo izvajate, lahko vpliva na vašo izbiro naklona.Če iščete intenzivnejšo kardio vadbo, boste morda želeli doseči večji naklon (približno 5-10 %).Po drugi strani pa, če želite povečati vzdržljivost, bi morda raje imeli nižji naklon (približno 2-4 %).
Skratka, poznavanje naklona vaše tekalne steze je pomemben vidik doseganja vaših fitnes ciljev.Vključitev naklona lahko pomaga okrepiti vašo vadbo, zmanjša vpliv na sklepe in izboljša splošno telesno pripravljenost.Svojo vadbo na tekalni stezi lahko kar najbolje izkoristite tako, da postopoma povečujete odstotek naklona in ga prilagajate glede na vašo telesno pripravljenost in cilje vadbe.
Čas objave: jun-07-2023